Tennis albue eller lateral epicondylitis er en skade, der er karakteriseret ved smerter og hævelse på ydersiden af ​​albuen på grund af skade i sener og muskler. Tennis albue er et resultat af gentagen brug - hvilket gør det til et af flere typer af skader i repetitive stress skade familien. Motion er et vigtigt aspekt af genoptræning. Løfte vægte kan opbygge den omgivende muskler til at fremme heling. Enkle øvelser kan hjælpe dig begynde din træning regime. Tennisalbue er ofte en tilbagevendende skade, så det er vigtigt at lytte til din krop og arbejde langsomt, når du løfter vægte. Instruktioner
1

Stræk din arm og albue. Forlæng den skadede arm lige ud foran dig. Placer din hånd, så den er parallel med din krop. Nå videre med din anden hånd og fast greb hånden af ​​de sårede arm. Tryk forsigtigt ved at trække hånden tilbage mod din krop. Træk tilbage, indtil du møder modstand. Tving ikke hånden tilbage gennem smerte, fordi det kan forværre din skade. Hold på det fjerneste punkt for forlængelse i 10 sekunder og gentag fem gange. Denne strækning vil løsne muskler og sener af din skadede arm, forbereder dem til træning.
2

Vælg en lav vægt til at begynde din træning. A 1 to 2 £ håndvægt er hensigtsmæssigt umiddelbart efter skaden. Placer underarm og albue din skadede arm på vægten bænken. Dit håndled bør udvides lidt ud over kanten af ​​bænken, håndfladen opad. Krølle vægten i uden at løfte din arm fra bænken. Denne øvelse retter musklerne i din underarm. Gentag 10 gange.
3

Begynd i samme situation som det foregående trin. Roter dit håndled, så vægten er vinkelret på jorden. Hold i tre sekunder. Langsomt bringe vægten tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen roterer mod den modsatte side. Gentag øvelsen 10 gange på hver side.
4

Place is på det berørte område i 20 minutter efter hver træning. Isen vil bremse stofskiftet og blodgennemstrømningen i området. Dette vil reducere inflammation og smerter forbundet med skaden.