1 Ja, du kan!
Reframe dine tanker. Under træning, når du finder dig selv med negative selvdestruktiv tanker, erstatte en positiv erklæring. Hvis du opdager du tænker du er for træt eller for øm, for eksempel, erstatte positiv selv-snak. "Jeg er parat til at gøre dette. Jeg har gennemført alle de træningsprogrammer der fører op til nu." Find beskeder, der arbejder for dig. Forbered disse tider i forvejen og få for vane at gentage positive self-talk til at øge din selvtillid.
2
Fokuser din indsats udad. Opmærksomhedsgraden tidskoder, der fokuserer på ekstern indsats øget kraft produktion. I stedet for at koncentrere sig om din biceps under en bicep krøller, for eksempel, fokusere på at gøre en lang bue med din underarm eller tegning så stor en halvcirkel som du kan. Når du squat, forestille trykke dine fødder gennem gulvet og presse dit hoved mod loftet. Skabe et billede for hver øvelse i din rutine og bruge tid på at øve dit fokus før hvert sæt.
3 Intrinsic motivation holder dig på sporet.
Anerkend dit engagement. Ligesom en coach ville for en atlet, ros dig selv for konsekvent træning, selvdisciplin og fokusere på et mål. Hold din egen påskønnelse centreret om de handlinger, du tager. Hvis du lejlighedsvis klappe dig selv på skulderen for at løfte en tung sæt eller nå en ny vægt mål, gør det undtagelsen fra reglen. Koncentrer ikke på enkelte højdepunkter fra resultater, men på at være den slags person, der gør de rigtige ting, så ønskelige resultater kan ske.
4 Gain en partner og få styrke.
Recruit support. Find en workout partner, hyre en træner eller træne med en lille gruppe. En undersøgelse i "Journal of Strength og Conditioning Research" afslørede, at styrke gevinster var 7 til 8 procent større, når tilsynet forholdet var højt. Praktisk anvendelse i din egen træning vil foreslå, at have en partner eller træner fokuseret på dig, vil resultere i større gevinster.
5 Se det at være det.
Visualiser. Se dig selv udføre perfekte form løfte den vægt, er din nuværende mål. Mental generalprøve kan være sådan et værdifuldt redskab det kan erstatte fysiske praksis uden negative resultater for atleter, der er forpligtet til at rejse nok, at en almindelig praksis tidsplan er forstyrret.