Må ikke runde ryggen, når du trækker vægten fra jorden, som vil trække dig ud af balance. Klem din ryg skulderbladene sammen og holde dit bryst op, mens flytte din vægt på dine hæle, før du løfter.
Hold Hofter Down
Hold hofterne ned som du snuppe, løfte dem langsomt snarere end at lade dem stige for hurtigt og for hurtigt. Føl spændingen i dine ben, mens du trækker linjen op.
Flytter hænder og fødder sammen
Flyt dine hænder og fødder i koncerten. Når du tænder for bar over, gør det samtidig dine fødder ramte jorden. Anvende dette til enhver bevægelse du gør under de olympiske løft.
Squat Efter Bar er på skuldrene
Når du har baren på dine skuldre, squat ned og bruge din ben til hurtigt ryk vægten, så det er over dit hoved. Lad vægten nede langsomt eller bare drop det, hvis du er på en ordentlig olympisk løft platform.
Må ikke Drop kroppen under Clean
Når du udfører den rene, Don 't drop din krop under linjen --- trække dig under det jævnt. På den måde, vil du ikke være fange en faldende vægt, og du vil modtage baren i en mere behagelig stilling.
Købe god Bumper Plates
Få den rigtige kofanger plader, som er de plader, der udgør den faktiske vægt. Kig efter plader, der ikke vil hoppe for meget, når droppet på jorden for at reducere risikoen for rebound og skader.