altid løfte tunge pakker fra gulvet, så du har en stabil overflade. Komme ned til niveauet af pakken. Brug din foretrukne ben til at skubbe ud, og knæle med den anden. Placer din krop, så du er så tæt som muligt på den pakke, du løfter. Test vægten af objektet for at se, om du er i stand til at løfte det selv. Hvis pakken er naturligvis alt for tungt, skal du ikke forsøge at løfte det alene, som du kunne lide en skade.
Fordel
Træk pakken til dig og op ved hjælp dine arme, mave muskler og rygmuskler så jævnt som muligt. Undgå at bruge bare dine armmuskler eller bare dine rygmuskler, som du nemt kan over-stamme disse områder. Brug dine rygmuskler primært for at holde din ryg lige som du løfter. Lad ikke din krop til at dreje til den ene side eller for langt tilbage, da det kan forårsage rygsmerter eller endda skade.
Legs
Brug din benmusklerne til at skubbe dig op fra gulvet, som du løfter tung genstand. Dybest set, skal du bruge dine ben til at løfte objektet. Dine ben er sandsynligvis den mest muskuløse del af din krop, så brug dem til din fordel. Derudover vil dine ben holder dig stabil, mens du løfter. Placer dine fødder, så de er et skuldre 'bredde fra hinanden, hvis du hugsiddende i stedet for at knæle hele løft processen.
Må Nots
Løft aldrig en tung genstand med en bøjet talje, da dette vil lægge for meget pres på din ryg. Afstå fra at låse dine knæ som kan gøre det sværere for dig at stå uden at belaste senerne i knæene. Hvis du allerede har problemer med ryggen, eller hvis du løfter et objekt, som du ikke er sikker på, at du skal løfte, beskytte dig selv ved hjælp af en back-support bandage. Typisk du fastgør disse enheder med hook-and-loop omkring din midterste del, og de hjælper dig med at holde en korrekt kropsholdning hele løft processen.