Sund kost er afgørende for brandmænd. Mens købe sunde fødevarer kan være hårde på en brandmand budget, er det ikke umuligt. I stedet for at tjene hele udskæringer af kød, overveje at gøre retter som kabobs eller røre-yngel er, hvor grøntsager kan tilføjes til kød. Måltider behøver ikke altid at have kød. Bønner, ris, bælgfrugter eller couscous kan også give protein brandmænd har brug for. Stedfortræder fuldkorn for raffinerede produkter som brød, ris og pasta. Spise en farverig vifte af frugt og grøntsager er også vigtigt.
Motionsture
Brandmænd har brug for et sundt hjerte-kar-system til at udføre deres job. Regelmæssige, hyppige motionsture forbedrer blodcirkulationen og hjælper kroppen bruge ilt mere effektivt. Det forbedrer også balance, muskeltonus og styrke. Brandfolk bør finde øvelser, de nyder. Brug løbebåndet på stationen er fint, men sport og andre udendørs aktiviteter motivere nogle mennesker mere. Folk, der nyder deres træning er mere tilbøjelige til at træne konsekvent og nå deres mål.
Styrketræning
Brandmænd gøre en stor mængde af løfte foruden bære redskaber, der til tider vejer mere end 80 pounds. De trække udstyr såsom slanger og stiger, og nogle gange nødt til at transportere ofre, der kan være meget tung. En gavnlig vægt træningsprogram for brandmandskab bør indeholde en række øvelser, såsom squat, power clean, bænkpres og døde-lift. For kvinder brandmænd, er at opbygge overkroppen styrke især kritisk.
Indoor Rock Climbing
Mange brandfolk finder, at klatring er en særlig fordelagtig sport. De fleste byer har mindst én indendørs klatring center eller gym. Klatring bruger hele kroppen og er god til at udvikle en brandmand balance. Som klatrer evner fremskridt, fordi fordelene ved klatring øger klatrer centrale muskler får en bedre træning. Klatring bygger også overkroppen styrke og en time af fast klatring kan brænde op til 400 kalorier.