Da sommersæsonen nærmer sig, er vi alle tilbøjelige til lidt af forfængelighed. Konsekvent og stadigt mere vanskeligt træning er typisk , hvordan du udvikler en favorit kropsdel ​​at forberede sig til badedragt vejr. Men hvis du vil have resultater hurtigt , er der genveje, du kan tage for at hjælpe med at få muskelvækst og styrke. Hvis du ønsker en rippet tilbage i 20 dage for eksempel , din bedste chance er at udvikle en træning baseret omkring pull-ups . Instruktioner
1

Udfør negative pull -ups ved at stå på en skammel eller vægt bænk og gribende baren på skulder bredde , med håndfladerne vender væk fra dig. Hop op , så din hage er over linjen og du støtter din egen vægt. Langsomt sænke dig selv under overliggeren indtil dine arme glatte . Udfør denne øvelse for otte til 12 gentagelser .
2

Grip baren på skulder bredde med håndfladerne vendt mod dig. Udfør otte til 12 negative chin -ups med dette nye greb.
3

Find en spotter , der vil hjælpe dig , mens du arbejder dig frem mod at udføre fuld gentagelser af pull-ups med hver greb. Til formål at udføre to sæt palmer - mod -you chin- ups og to sæt palmer -away pull-ups , med minimal hjælp. Hvert sæt skal bestå af seks til 12 gentagelser .
4

Vary vanskeligheden ved denne øvelse ved at udvide eller indsnævre dit greb . Hæng lodder fra din krop til at gøre gentagelserne mere udfordrende.