Stiv ben døde-elevatorer target musklerne i din hamstrings, lænd og røv. Indarbejde denne øvelse i din styrketræning rutine vil hjælpe dig med at opbygge en stærk og skulpturelle underkrop. Det er vigtigt at fokusere på din teknik i stedet for kvantitet eller størrelsen af ​​vægt, når først begynder at udføre stive ben døde-elevatorer. Brug den rigtige teknik og form, vil hjælpe med at sikre du får det fulde udbytte af flytningen uden at risikere skader. Ting du skal
2 håndvægte eller en enkelt vægtstang med vægte
Vis Flere Instruktioner
1

Hold den ene håndvægt i hver hånd, eller barbell i begge hænder. Placer dine hænder, så dine håndflader vender nedad.
2

Position dine ben, så dine hofter og fødder er skulder-bredde fra hinanden. Stå med let bøjede knæ. Hold vægtene tæt på dine ben.
3

Inhale som du bøje fremad fra hofterne. Hold dit hoved op, skuldrene tilbage, brystet frem og ryggen lige.
4

Fortsæt med at læne sig frem, indtil din torso er mindst parallelt med gulvet, og du føler et stræk i din hamstrings. Stop bevæger sig fremad, hvis du føler din ryg begynder at runde.
5.

uden at holde pause, udånder og begynder at langsomt rette ved hofterne. Løft overkroppen tilbage i en stående stilling.
6

Gentag hele forslaget til det ønskede antal gentagelser.