En super rep, mere almindeligt kendt som statisk sammentrækning, er en form for styrketræning, hvor du øge mængden af ​​vægt, du løfter, mens faldende din vifte af bevægelse. Sport videnskabsmænd har tilskrevet super rep uddannelse til betydelige gevinster i bodybuilder bryst, ben og skulder størrelse som følge af det faktum, at løftere løfter større vægte på en anden måde, end de normalt gør. Super reps er normalt anvendes af erfarne løftere til at overvinde plateauer, snarere end af begyndere til at starte deres uddannelse. Instruktioner
1

Vælg en vægtløftning øvelse, du er fortrolig med og sikker på din formular. Super reps om at øge hvad du allerede har i stedet for at starte fra bunden, så du bør super rep med en øvelse, som du ved frem og tilbage.
2

Set sikkerhed barer eller stifter til blot et par inches under slutningen af ​​din vifte af bevægelse, hvis du bruger freeweights. Så hvis du er bænkpres, skal du indstille de sikkerhedsmæssige barer til din mid-underarmen, når du ligger ned med armene forlænget. Hvis du er ben presning, bør du indstille sikkerhedsnåle til et punkt, hvor dine ben er næsten helt udvidet.
3

Tilføj 30 til 100 procent mere vægt end du normalt løfter på din træning af valg.
4

Bring vægten halvvejs gennem din vifte af bevægelse. Så for en bænkpres, ville du bare bringe det ned et par inches snarere end hele vejen til dit bryst. For en benpres, ville du skubbe vægten op fra sit højt udgangspunkt og hold den.
5.

Hold vægten i position til fem til syv sekunder. Hvis du kan holde det i længere tid end dette, så er du nødt til at øge vægten.
6

Træk eller skub, indtil stakken er blot et par inches over sit udgangspunkt, hvis du bruger vægt maskiner. Igen, hold i 5-7 sekunder.