Hvad er formålet med at udvikle en bredere hals, hvis du ikke er en offensive tackle eller en professionel wrestler? Jo stærkere du er over det hele, det mere holdbare du er i tilfælde af ulykker. Alle kunne bruge en stærkere hals, især atleter i en række forskellige sportsgrene. Men piskesmæld, som kan ske for enhver, er undgåelige med en stærkere hals. Disse øvelser vil give dig et udgangspunkt. Ting du skal
Skråbænk
skumpude
Vægtskiver
håndklæde
Vis Flere Instruktioner
hagen rører
1

Har en sæde på den flade del af skråbænk. Spørg din spotter at passere håndklæde omkring din pande, med centrum i midten af ​​din pande, og gribe begge ender af håndklædet.
2

Flyt dit hoved ned og frem, forsøger at bringe hagen mod brystet. Din spotter bør yde modstand ved at holde tilbage på håndklæde.
3

Arbejde op til tre sæt af 15 gentagelser, to gange om ugen.
Plate Neck Lifte
4

Bring skråbænk til en vandret position. Læg dig ned på maven og hænge dit hoved forenden
5

Hold en 10 -.. `Eller 25-pund plade mod bagsiden af ​​dit hoved og hals med fingerspidserne

6

Løft dit hoved og langsomt slippe det 10 gange. Bevæge sig langsomt for at beskytte din hals.
7

Roll på ryggen og holde pladen mod din næse til at gøre det samme øvelse samtidig bringe dit hoved fremad. Det virker forskellige muskler end liggende på maven.
Wrestler Bro
8

Lig på en skumpude på gulvet, vender opad.
9

Kryds dine arme på tværs af brystet. Derefter push up med dine ben til at lave en bro mellem dine fødder og dit hoved.
10

Hold denne position i op til et minut. Hvis du ikke kan komme til et minut, bygge op til det langsomt, som du forsøger denne øvelse ugentligt.