Mange mennesker tror, ​​at styrken er direkte proportional med en persons muskel størrelse. Dette er ikke sandt. Der findes mange forskellige typer af muskler, og alle har en lidt anden kropstype. Building styrke er mulig uden bulking op. Få nogle muskler er også sundt og hastigheder på op stofskiftet. Løfte lette vægte med høje gentagelser vil hjælpe dig med at få styrke og tone op uden at få voluminøse muskler, som det vil arbejde ud med maskiner, der udfører intervaltræning og bruge din egen kropsvægt til at arbejde ud. Ting du skal
Letvægts håndvægte
Yoga mat
Vis Flere Instruktioner
Vægtløftning
1

Lift flere forskellige vægte af håndvægte for at finde den vægt, der føles lys til dig. Du ønsker ikke vægtene være så let, at du kan gøre 30 gentagelser af en øvelse let, men vægte, der føler let at løfte i starten, men gør dine muskler brænder efter ca ti gentagelser.
2

Løft håndvægte, der er lidt lysere end dem, du vil bruge til din træning at varme musklerne op. Løft 12 til 15 gentagelser.
3

Lift tre sæt af 12 til 15 reps med din træning vægte og koncentrere sig om kun en eller to muskelgrupper. Dine muskler skal virkelig brænde på det sidste sæt, hvilket giver dig en tonet look uden bulk. Udførelse samme antal gentagelser og sæt med modstand vægt maskiner vil også give lignende resultater.
Interval Training
4

Run hurtigt eller cykle hurtigt for 30 til 60 sekunder. En måde at få styrke er at skubbe dine muskler, mens de udfører aerob aktivitet.
5.

Run eller omdrejning ved normal hastighed, så tid nok til at fange din ånde og din puls til at vende tilbage til en normal let aerob træning sats.
6

Run eller cykle på en hurtig hastighed igen 30 til 60 sekunder. Fortsæt skiftevis hastigheder i fem til ti intervaller. Ved at øge dit tempo med mellemrum, tvinger dig dine muskler til at arbejde hårdere end normalt, hvilket gør dem stærkere.
Kropsvægt
7

Udfør pushups på yoga måtten til styrke din ryg, skuldre, abs og armmuskler. Gøre så mange pushups som du kan på et tidspunkt. For lettere pushups, hvile din vægt på dine knæ i stedet for tæerne.
8

Træk din krop op så langt som du kan på en pull-up bar. Mange parker har pull-up bar. Udfør så manyt pullups, som du kan, pullups arbejde hele din overkrop og vil styrke det uden at fylde noget.
9

Placer dine fødder skulder bredde fra hinanden og bøje i knæene i en squat, holder din ryg straight. Squats vil styrke dine ben og glute muskler. Foregive, at du sidder i en stol og stoppe, når dine knæ er i en 90 graders vinkel direkte over tæerne. Placer din vægt i dine hæle. Gentag squats så mange gange som du kan.