Den græske bystaten Sparta stadig berygtede over to årtusinder fra sin storhedstid for voldsomheden af ​​sine krigere, og længden og sværhedsgraden af ​​deres uddannelse. Hollywoods fremstillinger af Spartan soldater som buff, mejslet mænd har tilføjet til deres fremtoning som ikoner for fysisk kondition og kampene dygtighed. For at opnå den fysik af en spartansk, ville man være nødt til at demonstrere en langsigtet disciplin til styrketræning, en evne i kampsport, motionsture demonstreret ved udholdenhed og en bull-headed udholdenhed til selv forsøge opgaven. Instruktioner
1 Begynd en intensiv træning rutine.

Begynd et intensivt fysisk træningsprogram designet til at opbygge muskelmasse, styrke, udholdenhed og disciplin. For de fleste mennesker, indebærer disse mål en næsten total kroppens transformation. "Muscle and Fitness" magasinets 3-måneders Rock Hard Challenge er et godt sted at starte (se Resources). Denne seks gange om ugen træning skifter hver måned for at opretholde forskellige, men indfører samtidig nye midler til at udøve visse muskler. Udføres som foreskrevet, er det et yderst effektivt redskab og producerer slående resultater.
2 Udfør en HIIT rutine mandag til lørdag.

Begynd en høj interval intensitet træning (HIIT) rutine. Dette udtryk refererer til kredsløbstræning, der består af vekslende perioder af anstrengelse og hvile, eller "korte byger af all-out indsats efterfulgt af korte hvileperioder." HIIT programmer forbrænde fedt ved høje priser, og endda hæve din hvile stofskifte. Det kan udføres under næsten alle omstændigheder, og med udstyr, eller ej. Bike, gå, løbe, skal du bruge en elliptisk maskine, en stepper, løbebånd, et spor eller pulje til at opfylde dette krævede anstrengelse. En 15 minutters HIIT program indgår ved afslutningen af ​​hver dags Rock Hard Challenge.
3 Begynd eller fortsætte en kampsport program.

Begynd eller fortsæt klasser i en eller anden form for kampsport eller arbejde hæren stridbar Workout ind i din motion rutine til at opfylde din kriger krav (se Resources).
4 Spis fedtfattig at opnå den krop fedtprocent en atlet.

Indfør et "lavere" fedtfattig kost at sænke din fedtprocent til mellem 6 og 13 procent, mængden af ​​kropsfedt typisk ses i mandlige atleter. For kvinder vil en kropsfedt mål være på 14 til 20 procent for det samme niveau af fitness. En prøve fedtfattig kost er inkluderet i Resources. En lavere kropsfedt procent vil fremhæve din øget muskelmasse og tone, og kostomlægning vil tilføje til din øvelse i disciplin.
5. Få din hvile.

Få masser af søvn. Din krop vil kræve resten at genopbygge og forvandle sig.