Styrketræning, parret med cardiorespiratory og fleksibilitet uddannelse, er en vigtig del af en afbalanceret fitness rutine. Tilføj modstand med frie vægte, maskiner vægte, din egen kropsvægt, bands eller kabler. Deadlifts er en stor øvelse for hele kroppen, ud over at styrke de store muskler i benene og røv, også de arbejder kernen og ryg. Deadlifts oftest udføres med en vægtstang, men de kan også gøres ved hjælp af kabler. Ting du skal
Lige kabel bar eller remskiver
Vis Flere Instruktioner
1

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden.
2

Bøj i knæene. Hold din ryg i en neutral position, mens bøjning - ikke arch nederste del af ryggen eller fornemmelse fremad
3

Saml kablet.. Brug en overhånd greb - begge pronated hænder eller håndfladen ned - på dine lysere sæt og en suppleant håndgreb - den ene hånd supineret eller håndfladen op og den ene hånd proneret - on tungere, en alternativ greb giver dig bedre gearing på baren. Hold linjen tæt på fingrene, ikke i håndfladen af ​​din hånd, da dette vil forhindre den i at glide ud af dine hænder.
4

Træk kablet op. Brug styrken af ​​din ryg og ben frem for din overkrop, holde bar så tæt på kroppen som muligt og let bøjede arme på albuerne
5

Stå oprejst.. På toppen af ​​bevægelsen, rulle dine skuldre ned ad ryggen for korrekt kropsholdning. Hold en lille bøje i knæene: Opretning knæene helt sætter ekstra stress på dem, der giver mulighed for potentielle skader
6

Gentag bevægelsen.. Gør 8-10 gentagelser for at opbygge styrke eller 12-15 gentagelser for at øge udholdenhed.