Kom fastere udseende benene kræver toning og styrketræning. Udføre øvelser rettet mod de store muskler grupper i ben - quadriceps, kalve og hamstrings - på en regelmæssig basis for at øge benstyrke og forbedre udseende. Ud over at arbejde ud, vedtage en sund kost for at hjælpe kaste overvægt, der kan dække din muskel definition. Kombinationen af ​​motion og kost vil hjælpe dig med at afsløre faste, veldefinerede ben. Instruktioner
1

Spis en velafbalanceret kost bestående af grøntsager, frugt, fuldkorn, magert protein og fibre. Undgå raffineret sukker og kulhydrater. Halvdelen af ​​dine måltider bør bestå af grøntsager, bør en fjerdedel være protein (fx fisk, tofu eller æg) og det sidste kvartal bør være en fuldkorn kulhydrat (fx brune ris, quinoa eller byg).
2

Udføre tre sæt af 15 squats hver dag. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, og dine hænder på dine hofter. Bøj dine knæ med ryggen lige og dine balder skubbe tilbage bag dig. Kontrakt dine mavemuskler, som du squat ned, så klemme dine glutes til at vende tilbage til stående stilling.
3

Gøre tre sæt af 20 lunges, skiftevis ben. Stå med benene skulder bredde fra hinanden og hænder på dine hofter. Tag et stort skridt fremad og slippe ned, så din ryg knæ er næsten rører jorden. Hold dine mavemuskler engageret som du skubbe tilbage fra din forreste ben til startpositionen. Lunge med dine andre ben og fortsætte skiftevis fra side til side.
4

Stå med knæene afslappet og dine arme på dine sider. Tryk op på tæerne og holde for en optælling af fem før slippe ned til udgangspositionen. Udføre tre reps af 20 kalv rejser hver dag.
5.

Tilføj håndvægte som dine ben blive stærkere og øvelserne bliver lettere. Du skal blot holde en tre to 5 £ håndvægt i hver hånd, mens de udfører hver øvelse.