Den modstand, som vægttræning får dine muskler til at arbejde hårdere end normalt, og derefter at opbygge og blive stærkere. Når dette sker, din fysik bliver mere tonet og mindre kødfulde. Vægtløftning alene vil ikke resultere i en tonet krop, selv om. For de bedste resultater, bør vægttræning kombineres med en sund kost og regelmæssig aerob motion. Disse aktiviteter reducerer kroppens fedt niveauer, hvilket gør effekten af ​​vægttræning mere synlig. Ting du skal
Gratis vægte
Vis Flere Instruktioner
1

træne med vægte mindst to gange om ugen. Disse øvelser bør være på nonconsecutive dage for at give dine muskler tid til at hvile og komme sig.
2

Start langsomt. Begynd med laveste vægt tilgængelige niveau og langsomt teste og få en fornemmelse for den vægt, du er i stand til at bruge. Hvis du ikke er i stand til at opretholde korrekte form til øvelse, du udfører, det er et tegn på at du skal bruge mindre vægt. Dine muskler bør udfordres, men du bør ikke være i smerte
3

udføre øvelser, der behandler hver af de store muskelgrupper:. Skuldre, ryg, mave, ben, biceps, triceps og gluteus . Kontakt din læge eller en certificeret personlig træner til at hjælpe dig med at opbygge en workout rutine specifikke vægtløftning øvelser og rigtige form.
4

Udfør to eller tre sæt bestående af otte til 12 gentagelser af hver øvelse.

5

Vent mindst fire uger inden man går videre til tungere vægte.