Hvis du ønsker at forbedre dine hurtige ryk muskler, skal du gøre renser, når du er i gymnastiksalen. Renser, som hurtige bevægelser, er nøglen til udvikling af kraft, da langsommere bevægelser udvikler styrke, men ikke udvikler evnen til at bevæge dine muskler hurtigt. Du kan udføre en række forskellige former for renser, som hver har et forskelligt niveau af kompleksitet. Tre af disse er den hænge rene, power clean og ren træk, som alle har nuancer af hinanden, men har også vigtige forskelle. Range of Motion

Hver øvelse har en vifte af bevægelse, hvilket er hvor meget din krop bevæger sig i rummet til at udføre øvelsen. Den effekt ren har det mest omfattende sortiment af bevægelse af disse tre øvelser, startende fra jorden og slutter med vægten på løfteren skuldre. Når du tænder rene, du squat over en vægt, løft det til dine lår, derefter hoppe og bringe det til dine skuldre i én bevægelse. Hang clean har en lidt mindre udvalg af bevægelse, med barbell starter ved løfterens lår og bringe den til skuldrene. Det rene træk har den korteste, da det begynder på det samme sted som magt ren, men slutter ved løfterens taljen snarere end på hans skuldre.
Vægt Beløb

Du har sikkert kan rense trække med mere vægt end med en hænge ren, og du sikkert kan hænge rent mere end du kan power rengøre. Dette skyldes de intervaller af bevægelse. En magt ren har at bevæge sig yderligere end de to andre øvelser, en løfter krop har brug for at arbejde hårdere, hvilket betyder, at hun ikke kan bruge så tung en vægt, som hun kunne for de andre øvelser.
Muscle Inkorporering

power clean bruger flere muskler end hænge ren, som bruger flere muskler end den rene træk. For at få en fuld træning, er du nødt til at bruge mere hjælpestoffer øvelser med hang renser og ren trækker end du gør med strøm renser fordi færre muskler bliver bearbejdet. Men hænge rene og rene pull tilbyde mere specialisering, så hvis du ønsker at arbejde på mindre muskelgrupper, så skal du fokusere på din hang rent og rengør trække snarere end din magt rengøre. Så power clean arbejder hele din posterior kæden fra dine kalve til din bagdel til din nederste del af ryggen til dine skuldre, en hænge ren fungerer kun dine lår, ryg og overkrop, og rent trækker kun arbejde dine fælder og lænd.

Jumping

hænge ren og magt ren, både indarbejde en hoppe bevægelse. Dette udvikler mere full-body kraft og gør styrken mere funktionel. Den rene træk, på den anden side, har kun en trækbevægelse med nogle involverede ben-løft. Det behøver dog ikke indebære en hel spring, hvilket betyder, at det ikke hjælper dig med at udvikle strømmen så effektivt som de to andre øvelser.