En overhead presse er en styrketræning træk, der udnytter vægten af ​​en vægtstang. Overhead presser bruges til at styrke skuldre, triceps, øvre bryst og øvre ryg. Over tid vil dette styrketræning flytte hjælpe dig til at løfte en stor del af vægten lodret over dit hoved. Ligesom alle styrketræning bevæger sig, er det vigtigt at udøve korrekt form til at maksimere din træning og undgå skader. Ting du skal
Barbell rack
Barbell
Vis Flere Instruktioner
1

Approach barbell, der skal suspenderes på rack, og greb fast med begge hænder i en overhånd greb. Hold dine hænder, så dit greb er bare bredere end dine skuldre.
2

Tag fat i barbell og fjerne den fra sin rack, bevæger sig baglæns for at undgå at ramme noget. Bring barbell til at hvile mod dit bryst - det er udgangspositionen for en overhead presse
3

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og holde dit hoved lige så du er leder. fremad.
4

Løft barbell fra sin udgangsposition mod dit bryst, op og over dit hoved ved at bruge musklerne i din overkrop, ikke musklerne i ryggen. Hold dine muskler undervises som du har fuldført denne øvelse.
5.

Lås bar over dit hoved ved at låse dine albuer på plads. Når du har låst dine albuer, indikerer dette en gentagelse af den overliggende presse.
6

Sænk baren ved at bøje albuerne og sænke det ned til den oprindelige position mod dit bryst. Løft baren for det ønskede antal gentagelser, holde dine mavemuskler og bagdelen muskler stram som du løfter bar over dit hoved - det giver dig mulighed for at maksimere din overliggende tryk