Dine ben er hjemsted for nogle af de største og mest magtfulde muskler i hele kroppen. Nogle mennesker tror, ​​at bare ved at gå om deres daglige rutine, de kan maksimere kraften i disse yderpunkter. Dette er desværre en fejlslutning, som en almindelig dag ikke giver dine ben med en tilstrækkelig træning. For at få det bedste fra dine ben, er en målrettet sæt øvelser påkrævet. Ting du skal
løbebånd med hældning har
Håndvægte
Leg vægte
Lang bar og diverse vægte
Vis Flere Instruktioner
1

Stretch fuldt før du begynder din træning.
2

Run på en skråning ved hjælp af løbebånd. Mange løbebånd har en række forprogrammeret træning, der kommer med en række hældning indstillinger. Disse kørsler vil bidrage til at teste alle de muskler i benene. Hvis du ikke kan få adgang til et løbebånd med en sådan funktion, så prøv den store udendørs. Kører op og ned ad bakker vil give dig den ekstra fordel af at tage i nogle af din lokale natur. Over tid, da dine ben muskler vænne sig til øvelsen tilføje nogle vægte til dine ben.
3

Hold nogle håndvægte og bruge løbebåndet på et gå-tempo til at arbejde på dine kalve, hamstrings og quadriceps.
4

Udføre sæt squats med den lange bar med en 30 sekunders pause i mellem. Fem sæt squats burde være nok, med 30 gentagelser i første sæt, faldende til 15, 8 og 4 i de sidste to sæt. Vægten på baren bør øges med et lille beløb hver gang.
5.

Stræk og varme ned efter din træning. Optankning din krop med en protein shake eller noget lignende om 20 minutter efter udøver kan hjælpe kroppen komme sig hurtigere.
6

Juster din kost, så den indeholder store mængder af kulhydrater og protein. Som du forsøger at øge magten, dit kalorieindtag skal også hæves.