Beliggende i brystet, brystmuskler hjælpe skubbe armene fremad. Kaste en bold, svømning og kaster en punch er alle bevægelser, der bruger brystmuskler. Med kun et par stykker af workout udstyr, kan du få den samme rippede pectorals set på olympiske svømmere og professionelle boksere. Indarbejde specifikke øvelser, herunder push-ups og bænkpres, ind i din træning for at få rippet mandlige brystmuskler. Som en ekstra bonus, også de fleste øvelser rettet mod brystmuskler arbejde andre muskler, såsom skuldre og triceps. Ting du skal
Motion bænk
Barbell
Vægte
Håndvægte
Step afføring
parallelle stænger
Vis Flere Instruktioner
1 Anbring fødderne på en træningsbold for en ekstra udfordring, når laver push ups.

Udfør push ups ved at lyve tilbøjelige på gulvet med håndfladerne placeret under dine skuldre. Med tæerne nedad på gulvet, udvide dine albuer og hæve din torso fra gulvet samtidig holde ryggen lige. Bøj albuen til at sænke din krop omkring en tomme fra gulvet. Øge intensiteten ved at flytte dine hænder tættere sammen eller opløftende dine fødder.
2. Brug altid en spotter, når bænkpres.

Brug en øvelse bænk og en vægtstang til at gøre bænkpres. Placer dine hænder lidt bredere derefter skulderbredde på vægtstang. Holde din torso fladt på bænken og håndleddene lige, langsomt sænke barbell mod brystet, holde det på niveau med dine skuldre. Ved at skubbe den op igen, ikke låse dine albuer
3 Hold dine ben bøjet bag dig, når du sænker din krop.

Stå på et trin skammel mellem parallelle stænger afstand skulderbredde til at begynde parallelle bar dips. Tag fat barer med håndfladerne mod hinanden og løft dine fødder fra trin afføring. Bøj albuerne til at sænke dig ned, indtil dine overarme er næsten parallelt med gulvet, derefter langsomt løft din krop lige op igen.
4 Du kan også bruge en skråbænk til træning med håndvægte flyes.

Lie ansigt op på en øvelse bænk med fødderne fladt på gulvet for at udføre en håndvægt flue. Hold en håndvægt i hver hånd, og tryk dem lige op over brystet, holde håndfladerne mod hinanden. Langsomt, bøje dine albuer og sænke håndvægte, indtil de er i niveau med dine skuldre.