Udførelse af en power squat, indeholder de samme centrale muskler, hamstrings og quadriceps som en standard squat, men forskellen er, at standarden squat fokuserer mere på vifte af bevægelse, mens strømmen squat er mere om at løfte tungere vægte. De øverste benmuskler involveret i nogen form for squat er stærke muskler, der kræver en masse vægt, så det er vigtigt at perfektionere formularen med lettere vægte, indtil den række af forslag bliver let at udføre. Den effekt squat ligner enhver anden squat for det utrænede øje, men hvis du tager et tæt varsel, kan du se en lille forskel i teknik. Ting du skal
Squat rack
Olympic vægtstang
olympiske vægte
Vis Flere Instruktioner
1

Sæt squat bar 6 inches under skulderhøjde inden squat rack. Squat ned til det laveste punkt, du udfører elevatoren og anvende de sikkerhedsmæssige barer gennem squat rack lige under denne højde. Indlæse vægten på hver side af baren og anvende de "sikkerhedsmæssige ophold" for enden af ​​baren. Placer dig selv under linjen, så det rører dine skuldre og holde hver side af baren med hænderne. Kør bar op fra sin hvileposition på dine skuldre ved at stå op straight. Walk the bar til midten af ​​risten.
2

Hold ryggen lige og bøje fra hofterne, som hvis du sidder ned under bevægelse, så brystet er placeret lige over dine sko. Under en almindelig squat, vil du placere dig selv, så dit bryst og sko er tættere på tilpasning. Bøje fra hofterne er afgørende, da en afrundet ryg vil forårsage skade.
3

Bøj ned fra knæene, sænke vægten og samtidig holde din ryg på plads uden at bøje. Lårene skal være 10 grader højere end dine knæ. Løft derefter vægten tilbage til startpositionen. Denne holdning er optimal for magt, så en gennemsnitlig sæt vil være mellem en rep max og seks reps. Når dit sæt er færdig, gå i baren tilbage over til sin plads og sænke vægten ned igen.