Computer
Printer
Blyant
Vis Flere Instruktioner
1
Åbn et tekstbehandlingsdokument på din computer. Titel diagrammet: "træning PROGRESS CHART."
2
Opret en vandret kolonne til listen hvad øvelser du har til hensigt at udføre i din træning session. Skriv i navnene af hver øvelse i den rækkefølge de er udført
3
Opret individuelle bokse under hver øvelse for dig at håndskrift to stykker information:., Hvor meget vægt du ophævet, og hvor mange gange den blev løftet pr sæt. Diagrammet skal ligne et gitter mønster. Foretag flere eksemplarer af diagrammet og holde dem i din gym taske eller bil. Opret individuelle bokse til hver sæt, du har til hensigt at udføre på gym.
4
Chart din præstation. Skriv "145 x 10", for eksempel under bænkpres sektionen. Den "145" står for, hvor meget vægt du trykkede og "10" angiver, hvor mange gentagelser du færdig. Skriv "9 1/2", for eksempel. Hvis du ikke var i stand til at fuldføre din endelige gentagelse helt Fortsæt denne proces for alle øvelser. Brug skemaet som en guide til at måle dine fremskridt hver gang du går ind i gymnastiksalen.