| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Sådan Work Out din egen progressive horoskop

    Holde en workout fremskridt diagram er afgørende for at opbygge en sund krop i tide. Fremskridt diagrammer er guider, der hjælper dig skitsere en workout rutine og holde styr på, hvordan hver enkelt træningssession skred frem. En nyttig diagram indeholder også en sektion for dig at skrive ned, hvor mange sæt af hver øvelse, du har udført, og hvilken vægt - om nogen - du brugte i processen. Hvad du har brug
    Computer
    Printer
    Blyant
    Vis Flere Instruktioner
    1

    Åbn et tekstbehandlingsdokument på din computer. Titel diagrammet: "træning PROGRESS CHART."
    2

    Opret en vandret kolonne til listen hvad øvelser du har til hensigt at udføre i din træning session. Skriv i navnene af hver øvelse i den rækkefølge de er udført
    3

    Opret individuelle bokse under hver øvelse for dig at håndskrift to stykker information:., Hvor meget vægt du ophævet, og hvor mange gange den blev løftet pr sæt. Diagrammet skal ligne et gitter mønster. Foretag flere eksemplarer af diagrammet og holde dem i din gym taske eller bil. Opret individuelle bokse til hver sæt, du har til hensigt at udføre på gym.
    4

    Chart din præstation. Skriv "145 x 10", for eksempel under bænkpres sektionen. Den "145" står for, hvor meget vægt du trykkede og "10" angiver, hvor mange gentagelser du færdig. Skriv "9 1/2", for eksempel. Hvis du ikke var i stand til at fuldføre din endelige gentagelse helt Fortsæt denne proces for alle øvelser. Brug skemaet som en guide til at måle dine fremskridt hver gang du går ind i gymnastiksalen.