Kettlebells har måske for nylig opstod i dit gym, men sandheden er, at denne øvelse udstyr er langt fra ny. Kettlebells begyndte at blive brugt i Rusland i 1700-tallet. De reelt byggede styrke dengang, og de fortsætter med at gøre det i dag. Kettlebells er meget forskellige fra håndvægte i at tyngdepunktet er ikke i hånden, men snarere under hånden. Denne type løft anvendes ofte i en dag-til-dag basis for bære dagligvarer eller andre genstande. Bærer en kettlebell er en form for motion, der kan bygge styrken i dine arme og mavemuskler. Ting du har brug
2 Kettlebells
Vis Flere Instruktioner
Kettlebell Carry
1

Placer en kettlebell siden af ​​din højre fod og en anden ved siden af ​​din venstre fod. Stå med fødderne sammen og armene på dine sider. Pres dine skulderbladene nedad og mod hinanden. Spænd dine mavemuskler.
2

Bøj dine hofter og begynder at sænke sig selv ned i en squat. Lad ikke dine knæ at snyde tæerne. Koncentrer dig om at sidde tilbage og hinging ved hofterne. Hold ryggen fladt.
3

Grib håndtag kettlebells, når dine knæ er bøjet 90 grader. Håndfladerne skal vende hinanden. Rejs dig op.
4

Walk 20 skridt fremad og bagud. Squat mod gulvet, bøje knæene 90 grader og holde ryggen fladt at sætte kettlebells ryggen på gulvet.
Bottoms-Up Carry
5

Hold en kettlebell i din højre hånd.
6

Bøj højre albue 90 grader, løfte den tungeste del af kettlebell opad mod loftet, der kommer til at hvile ved siden af ​​dit hoved. Grip kettlebell så du vedligeholde det på plads.
7

Gå fremad 20 trin eller udføre squats som ønsket. Gentag på venstre side.