Kettlebells kan give en full-body workout som en separat rutine eller kombineres med din eksisterende træningsprogram at tilføje sort og muskel stimulation. Du kan ansætte kettlebell som en styrke-træning værktøj under bevægelser såsom pushups, tyrkisk get-ups og militære presser, eller mere som en styrke og hjerte-kar-øvelse med bevægelser såsom gynger og brudstykker. Uanset om du vælger at alternative dage i kettlebell og gratis vægttræning eller kombinere din træning i én dag, vil du føle og se resultaterne. Instruktioner
1

Divider din ugentlige motion rutine ind dage, at du løfte og dage, at du træner med kettlebells. For eksempel udfører lavere krop barbell øvelser såsom squats og dødløft på mandag og derefter færdigt overkroppen kettlebell core øvelser såsom militære presser og frafaldne rækker på tirsdag.
2

Medtag to kettlebell øvelser ind i din træning og derefter følge dem med to barbell øvelser som suppleant tilgang. For eksempel udføre kettlebell gynger og brudstykker efterfulgt af bænkpres og bent-over rækker. Dernæst suppleant en vægt-øvelse med en kettlebell øvelse, som du gradvist at indføre de nye bevægelser til din rutine. For eksempel udføre en vægtstang squat og derefter en kettlebell swing.
3

Øg hastigheden og vægt på dine kettlebell øvelser, når du mester korrekt form. Tilføj disse speed-burst øvelser i mellem traditionelle vægtløftning øvelser. For eksempel udføre en vægtstang squat efterfulgt af en dobbelt kettlebell swing.
4

Circuit tog en dag om ugen med kettlebells. Vælg fem eller seks kettlebell øvelser og udføre hver bevægelse for 1-3 gange. Eller erstatte et løft dag om ugen med 20 minutter af en kettlebell snuppe rutine til at forbedre dit hjerte-kar-systemet og forbrænde kalorier.
5.

Tilføj kettlebell øvelser til specifikke muskelgrupper på samme dag du træner dem muskelgrupper . For eksempel udføre kettlebell dødløft og front squats på de dage du træner dine ben.