Hvis du ønsker at vurdere din fitness niveau, visse karakteristika er forholdsvis nemme at måle. For at teste styrken af ​​forskellige muskelgrupper, for eksempel, se, hvor meget vægt du kan løfte. Test din fleksibilitet niveau er vanskeligere, medmindre du ved, hvordan du udfører bestemte fleksibilitet tests. Skulderen lift test vurderer skulder fleksion, som opstår, når du løfter dine arme lige op foran din torso. Udfør test for at finde ud af, om du har brug for at tilføje flere skulder strækker til din fitness rutine. Ting du skal ruler eller lignende lige genstand
Måling enhed
Vis Flere Instruktioner
1

varme op i cirka 10 minutter. Har lidt lys aerob aktivitet og et par dynamisk skulder strækninger, såsom arm gynger eller cirkler.
2

Lie forsiden nedad på gulvet og udvide dine arme lige ud foran dig, omkring skulder-bredde hinanden, så dine arme er afstemt med din torso og håndfladerne står på gulvet.
3

Grib en lineal eller et lignende straight objekt i begge hænder. Hold dine arme udvidet med albuerne låst og dine håndled lige. Placer din hage på gulvet og holde den der under hele testen.
4

Løft dine arme lige op, uden at bøje dine håndled eller albuer, mens du holder linealen parallelt med gulvet. Har en træningspartner måle afstanden fra bunden af ​​linealen lige ned til gulvet.