primære muskel målrettet efter den forreste arm raise er den forreste del af den tre-udjævnede skuldermusklen kaldet deltoid. Denne forreste del af musklen er i høj grad ansvarlig for at løfte armen i forreste plan og bistå med presserende handlinger, såsom under brystet pressen.
Bistå Muskler
Flere muskler bistå forreste deltoid i udførelsen af den forreste raise. Den øvre del af pectoralis major - den største muskel i brystet - den øverste del af deltoid, den midterste og nedre dele af den øverste rygmuskel kaldet trapezius og en lille muskel uden de øvre ribber kaldet serratus anterior al aktivere. De øverste trapezius, levator scapulae på siderne af halsen og håndleddet extensors tjener som stabilisatorer for din skulder og håndled leddene.
Strategi
generelle muskuløs fitness i deltoid, mål for otte til 12 gentagelser af øvelsen med vægte, der gør dine muskler føler sig trætte af de sidste par reps. Arbejd din vej op til tre sæt. Hvis du søger at opbygge størrelse, mål for en tungere vægt, som du kan hejse kun omkring seks gentagelser på en vægt, der er 80 til 85 procent af din one-repetition maksimum. Arbejd din vej op til seks sæt.
Alternativer
Du kan gøre en front arm hæve ved skiftevis enkelt arm løfter i stedet for at løfte begge vægte sammen. Du kan også bruge en vægtstang i stedet for to håndvægte. Hvis en vægtstang forårsager smerte eller trække i din skulder, gå tilbage til at bruge håndvægte og drej tommelfingrene lidt opad for at vippe den ydre leder af håndvægt ned og eksternt rotere skuldrene. Denne lille justering kan reducere Indfald af skulderen, som forårsager dine smerter.