En ordentlig størrelse træningsbold reducerer skader. Følg producentens retningslinjer, og vælg bolden størrelse baseret på din højde. Når retningslinjerne er ikke tilgængelige, skal du vælge bolden størrelsen baseret på rigtige pasform. For at gøre dette, sidder på toppen af bolden med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Hvis vinklerne på dine knæ og hofter er begge ved 90 grader, har du ret størrelse bolden. Bolden er for lille, hvis dine knæ og hofter bøje ud over en 90-graders vinkel. Bolden er for stor, hvis dine knæ og hofter knap nok har en vinkel til dem.
Core
Når du udskifter din vægt bænk med en træningsbold, øger du udfordring af din træning. Den ustabile overflade af bolden opmuntrer din kerne til kontrakt for at holde dig oprejst og falder af bolden. Brug korrekt kropsholdning til at støtte i din stabilisering. Spænd dine mavemuskler ved at trække din navle mod din rygsøjle. Hold ryggen lige og sidde tall.
Workout
træningsbold let tager i stedet for en træningsbænk til håndvægt øvelser såsom bryst presser, skulder presser og overhead triceps extensions. Du kan også udføre medicin bold øvelser såsom torso rotationer og overhead presser fra oven på din stabilitet bold. Eller, i stedet for at sidde på en træningsbænk for resistens-band øvelser såsom ben extensions, sidde på bolden for ekstra balance udfordring.
Begrænsninger
Hver øvelse kugle producenten har en anden maksimal vægtgrænse for fitness værktøj. Husk at tilføje sammen din kropsvægt, plus vægten du løfter for at afgøre, om du falder inden for de maksimale vægt beløb. Brug en lysere modstand beløb og højere gentagelser i løbet af din træning for at undgå fejlfunktion fra for meget vægt på bolden.