Upright rækken med skulder pressen kan foretages med enten en vægtstang eller et par håndvægte. Stå med armene hængende ned foran dine ben med håndfladerne vender lårene. Hvis du bruger en vægtstang, placere dine hænder, så de er skulder-bredde fra hinanden. Træk vægtene op på forsiden af din torso mod din kravebenet. Som du ror vægten, albuerne skal blusse ud til dine sider. Når vægten bliver din øvre bryst, rotere dine håndled omkring baren, så dine albuer bevæge sig under dine hænder. Tryk på vægten over hovedet, indtil dine arme er fuldt udvidet.
Upright Row Muskler
opretstående række komponent af øvelsen indebærer skulder bortførelse og albue flexion. Håndtering skulder bortførelse er den laterale deltoid, som er det midterste område af større muskler i skulderen. Elbow fleksion varetages af en samling af musklerne i din arm, herunder brachialis, brachioradialis og biceps brachii. Derudover styrer din trapezius bevægelse din skulderbladet.
Shoulder Press Muskler
Under skulder pressen, din skulder udfører fleksion og albuerne. Den forreste deltoid, som er den forreste del af dit store skulder muskler, der er ansvarlig for nedbøjning din skulder, hvilket betyder, at det løfter den foran dig. Udvidelse af din albue er din triceps brachii på bagsiden af din overarm. Din trapezius bidrager ved at løfte skulderbladet.
Overvejelser
opretstående række placerer en abnorm mængde af stress på skulderleddene, ifølge Bodybuilding.com. Opretstående rækker kræver, at du til at ro vægten op til din øvre bryst, mens dine skuldre er placeret i et internt roteret position. Som du gør dette, kan en af senerne i en rotator cuff muskler får klemt. Dette forårsager irritation og derefter betændelse, fremme problemet. Hvis du føler smerte eller snurren i dine skuldre, udføre øvelsen, mens du bruger et bredere greb. Hvis du stadig føler ubehag, undgå at indarbejde opretstående række ind i din træning. Du kan trygt udvikle skuldre, triceps og biceps ved at udfylde biceps curl ved skulder pressen.