Når du tænker på at træne dine mavemuskler, kan dit sind automatisk drages mod sit-ups og crunches, men disse er langt fra de bedste øvelser til at arbejde mavemusklerne, som fyldes op dit kerne. Free vægt bevægelser, der arbejder flere muskelgrupper, og lægge mere stress på din krop som en helhed er meget bedre for at ramme dine mavemuskler, med ryg squats og front squats er to af de bedste ab øvelser. ABS-funktionen

vigtig rolle rectus abdominis, din vigtigste ab muskler, er at kontrollere fleksion af rygsøjlen. Hver gang du flytter dit bækken, er dine mavemuskler arbejder på at indlede denne bevægelse. Derfor er dine mavemuskler er kritiske i at hjælpe dig med at opretholde god spinal kropsholdning. Når du squat, er du tilbøjelig til enten over-forlænge dit lænden, eller lad det rundt, så din mavemusklerne er nødt til at sparke i at holde disse bevægelser sker. Din rectus abdominis og interne obliques er kritisk, når det kommer til at stabilisere din kuffert og torso, og du kan ikke forsiden eller bagsiden squat ordentligt uden en stabil torso.
Back Squats

Når tilbage hug, barbell sidder bag nakken over højderyggen på dine skulderblade. For at opretholde core stabilitet, skal du holde dit bryst op og hovedet ser frem samt opretholde en svag bue i lænden. Dine abs er mest aktive i den nederste position af en squat ved begyndelsen af ​​den opadgående fase. Hold dem stramt for at stoppe din røv fra tucking under og nederste del af ryggen fra svungne ud.
Front Squats

foran squats, du holder linjen på tværs forsiden af ​​dine skuldre. I denne stilling er det afgørende, at du holder en oprejst kropsholdning, som lænede sig frem, vil få dig til at droppe baren. Holde denne stilling placerer en enorm efterspørgsel på dine mavemuskler. Når du er tilbage på hug, kan du trække dine lats stramme til at øge core stabilitet, men dette er ikke tilfældet i forreste squats. Denne mangel på lat involvering betyder, at dine mavemuskler arbejder overtid for at holde din midterste del og torso stabil.
Konklusion

På grund af den mere oprejst positur du skal vedtage og opretholde, når fronten hugsiddende, dine mavemuskler få en bedre træning med front squats, end de gør med ryg squats. Curt Lamb, head styrke og konditionering træner på Limestone College, South Carolina, er enig - hvis dine mavemuskler ikke arbejder hårdt, vil du ikke være i stand til forsiden squat ordentligt. Uanset squat variant, du vælger, holde dine mavemuskler stramt hele motion og tilføje ekstra stabilisering flytter til din ab rutine - såsom planker, side planker og rollouts -. Til fuldt arbejde din kerne