En klaverbænk kan give et alternativ til en træningsbænk. En af de vigtigste fordele ved at bruge en bænk til din håndvægt træning er den øgede vifte af forslag til dine bevægelser. For eksempel, i stedet for at lyve med albuerne på gulvet under en Brystpres du begynder med albuerne under din krop for en komplet vifte af bevægelse, når du ligger på bænken. Ting du skal
Aerobic trin (ekstraudstyr)
træningsmåtte (valgfri)
Vis Flere Instruktioner
1

Research vægtgrænsen for dit klaver bænk, så du ikke overstiger det med din kropsvægt plus vægten af ​​håndvægte.
2

Stram benene på bænken, så din bænk er stabil. Placer den i et område fri for rod, så du har plads nok til at flytte dine arme og ben.
3

Brug din bænk til at ligge opad og udføre håndvægt øvelser såsom bænkpres, brystet flyve, bryst pullovere og liggende triceps extensions. Bøj knæene og placere dine fødder fladt på gulvet eller på toppen af ​​en boks eller aerob skridt, hvis dine fødder ikke nå gulvet. Placer en træningsmåtte på toppen af ​​bænken, hvis det er ubehageligt på din ryg.
4

Knæl ved siden af ​​dit klaver bænk og hvile armene på bænken for øvelser såsom håndled krøller, der flex og udvide dine håndled.
5.

Sid på klaver bænk med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet for håndvægt bevægelser såsom skulder presser, arm krøller og overhead triceps extensions.
6

Stå ved siden af ​​bænken og sted det ene knæ og en hånd på toppen af ​​det, som du bøjer lidt for at udføre dumbbell rækken med din anden arm.