full-body workout henvender sig til alle de store muskelgrupper i hver træning, herunder bryst, ryg, ben, arme, mave, hofter og glutes. Denne træning indeholder en række sammensatte øvelser, der er øvelser, der er målrettet flere muskler grupper på én gang. En prøve rutine kan omfatte bænkpres, squats, kalv rejser, tværgående rækker, pullups, skulder presser og abdominal crunches. Gør et eller to sæt af hver øvelse på 10 til 12 gentagelser pr sæt. Aldrig gøre denne rutine to dage i træk - hvile dine muskler er meget vigtigt
Circuit Training
Circuit træning er en måde at kombinere en full-body løft rutine. med aerobe motion for at tilføje en cardio fordel for træning. Ideen bag kredsløb uddannelse er at vælge seks til otte forskellige løftestationerne og gå fra den ene til den næste med ikke mere end 30 sekunder hvile i mellem hver station. Denne tempofyldt træning hjælper med at holde din puls forhøjet. Har et sæt af 10 til 12 reps på hver station. Hvile i et par minutter i slutningen af et kredsløb, og komplet en eller to ekstra kredsløb for at fuldføre træningen. Du kan medtage enhver modstand øvelser i dit kredsløb - bare være sikker på at målrette alle de store muskelgrupper
Kropsvægt Resistance Training
Du kan. stadig få en effektiv styrke-træning træning, selvom du ikke har adgang til vægtløftning maskiner eller frie vægte. Det hjælper til at udnytte en slags hånd vægte, såsom to 1-gallon mælk kander fyldt med lige store mængder af vand. En full-body kropsvægt træning kunne omfatte pushups, crunches, biceps krøller og skulder presser med mælk kander, væg squats, kalv rejser og Bent-over reverse flyes. Målet for tre sæt af 12 til 15 reps for hver øvelse pr træning. Et minimum af to træning om ugen er ideel for begyndere.
Bodybuilding Workout
Listen over bodybuilding træningsprogrammer derude er omfattende, men det grundlæggende er næsten altid det samme . For at opbygge muskler størrelse og styrke, bruge en tung mængde af vægt og et lavt antal reps. Den rigtige mængde af vægt er én, der virkelig skubber dig til grænsen forsøger at afslutte den endelige rep. Fire til fem sæt pr øvelse er effektiv i bodybuilding. Bodybuildere fokusere på ét eller to muskelgrupper pr træning. For eksempel bryst og øvre tilbage på mandag, ben på tirsdag hvile målrette onsdag armene på torsdag, lænd og skuldre fredag og abs i slutningen af hver træning. Det er vigtigt at helt udtømme de målrettede muskelgrupper under hver træning, men det er endnu mere vigtigt at få tilstrækkelig hvile for trætte muskler efter træning. Dette er grunden til, at de store muskelgrupper udøves kun én gang - eller måske to gange -. Ugen