En stærk, godt tonet, godt afrundet bryst er et mål for mange workout deltagere. Hældning og tilbagegang dumbbell flyes er en del af en brystfinner-styrke rutine til at hjælpe dig med at nå disse mål. Ændring af vinkel, hvor du udfører dine flyes ændrer koncentration om de brystmuskler, så du nemt kan tilpasse dit program til at passe dine personlige behov. Dumbbell Flyes

Du kan udføre håndvægt flue på en række bænke, herunder hældning og tilbagegang bænk. Bevægelsen er den samme på begge bænke. Du begynder med armene lige over brystet, holder en håndvægt i hver hånd med håndfladerne mod hinanden. Hold en lille bøje i albuen, som du langsomt sænke dine strakte arme ud til siderne med hænderne i tråd med dine skuldre. Derefter bruger du brystmusklerne til at returnere dine arme til udgangspositionen.
Muskler

Dumbbell flyes target brystfinner muskler placeret på begge sider af brystet. Pectorals er fastgjort til kraveben, brystbenet og den øvre arm ben. Fibrene i de øvre brystmuskler er placeret i en lodret position, indtil du hæve din arm. Den skråbænk henvender sig til disse øverste brystfinner fibre og bruger også deltoids i dine skuldre til at udføre fluen bevægelse. Faldet bænken træning bruger de lavere brystfinner fibre, der er placeret vandret på tværs af brystet. Skulderen også kontrakter for at hjælpe med at holde dine arme stabil under fluen. Begge øvelser afhængige af biceps, fronter af overarmene, for at opretholde den bøjede-arm position under bevægelsen.
Angle

skråbænk er indstillet på en opadgående vinkel fra gulvet. Dit hoved er højere end dine hofter på omtrent en 45 til 50 graders vinkel med gulvet. Dine fødder er fladt på gulvet og ryggen støttes mod bænken. I modsætning hertil er faldet bænken sat til en nedadgående vinkel mod gulvet. Deres hoved er lavere end dine hofter på omtrent en 30 til 40 graders vinkel med gulvet. Dine fødder er ikke på gulvet, de er snarere sikret bag en rulle pad til at holde dig fra at glide fra bænken. Din ryg er fladt, når du strammer maven og vip dine hofter lidt for at trykke nederste del af ryggen i kontakt med bænken.
Intensitet

Faldet håndvægt flue er en større udfordring end den hældning håndvægt flyve. Den nedadgående vinkel er en af ​​de vigtigste faktorer for den større intensitet. Du kæmper mod tyngdekraften til at holde din position og til at understøtte vægten af ​​håndvægte, som du forsøger ikke at tabe dem på gulvet. Den skrå bænk er en mere naturlig stilling. Du sidder oprejst og have større kontrol over de håndvægte, som du ikke behøver at bekymre sig om at glide fra bænken.