Selv om at komme anbefalede mængder af motion ugentligt kan bidrage til at øge din styrke og muskelmasse, for meget af en god ting kan hindre sportslige præstationer. Vægttræning to gange dagligt er ikke nødvendigt at øge styrken. Men afhængigt af de muskelgrupper, du træner, kan to-a-dages vægt-kurser hjælpe med at gøre dig stærkere. Vægt-træning Anbefalinger

2008 retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanerne tyder vægttræning mindst to gange om ugen. American College of Sports Medicine tyder træning hver af dine vigtigste muskelgrupper to til tre dage om ugen. Disse muskelgrupper inkludere dine hamstrings, quadriceps, glutes, kalve, mave, ryg, bryst, skuldre, biceps og triceps.
Vigtigheden af ​​Rest

Selvom du kan vægt træne mere end to til tre gange om ugen, den amerikanske Rådet om øvelse anbefaler venter mindst en dag mellem vægt-træning, der arbejder lignende muskelgrupper. American College of Sports Medicine tyder venter 48 timer mellem vægt-træning. Resten er vigtigt at hjælpe dine muskler komme sig, reparere og vokse. Men hvis du arbejder forskellige muskelgrupper dagligt - for eksempel, hvis du træner dine ben i morgen og brystet natten - to om dagen træning er acceptable og kan bidrage til at øge din styrke
<. br>
bliver stærkere

mængde vægt du løfter og antallet af gentagelser du udfører vægttræning afgøre, hvor stærk du får fra at arbejde ud, uanset om det er en eller to gange dagligt. For at forbedre styrke, den amerikanske Rådet om Motion og American College of Sports Medicine anbefaler færdiggøre otte til 12 gentagelser for hvert sæt af øvelser du udfører. Den sidste gentagelse skal føles udfordrende, men giver dig mulighed for at bruge korrekt form.
Overtræning syndrom

erfarne vægtløftere kan være i stand til at trække ud to-a-dages uddannelse sessioner - arbejdsgrupper forskellige muskelgrupper ved hver session - uden at blive brændt ud, bør novice motionister holde med én om dagen træning i første omgang at forhindre overtræning syndrom. The University of New Mexico bemærker, at overtræning kan forårsage forhøjede cortisol niveauer i din krop, der hindrer en muskelvækst. Hvis du vægtløftning to gange dagligt og erfaring symptomer på overtræning syndrom, er det tid til at reducere din arbejdsbyrde. Sådanne symptomer omfatter ændringer i humør og følelser, amenoré hos kvinder, nedsat testosteron hos mænd, tendinitis, stress frakturer, kronisk træthed, nedsat arbejdsevne, muskelsvaghed og muskelømhed.