Hver gang du gør en øvelse i en siddende stilling snarere end stående, du placerer mindre stress på din krop. Dette er fordi din lavere kroppens posturale muskler, såsom dine kalve, for eksempel, behøver ikke at støtte din kropsvægt. Resultatet af dette er mindre ilttilførsel til din underkrop muskulatur, hvilket betyder mindre blodgennemstrømning der kræves af disse muskler, og derfor en lavere hjertefrekvens. For at gøre tingene endnu mindre stressende på kroppen, bør du gøre siddende øvelser, der først og fremmest som kun involverer en fælles ad gangen. Disse typer af øvelser er kendt som isolation øvelser. Brug håndvægte til at gøre de bevægelser, hvis du ønsker en fri og behagelig vifte af bevægelse. Udføre tre sæt af 10 til 15 reps per øvelse. Siddende Side Raise

siddende side raise arbejder to muskler: de laterale deltoids og supraspinatus. Begge er en del af dine skuldre. Sidde på bænken og vejgreb en håndvægt i hver hånd. Brug en bænk med en rygstøtte til at mindske stress på dine postural rygmuskler, såsom dit erector spinae. Når du sidder med armene ned på dine sider, hæve armene op og ud til siden. Stop hæve bevægelse, når dine arme er parallelt med jorden, hold for en anden og derefter returnere dine arme ned til dine sider.
Siddende Bent-Over Side Raise

Denne øvelse virker også dine skuldre, men i dette tilfælde er det din posterior deltoids, infraspinatus og teres mindre muskler, der er på arbejde. Sid på enden af ​​en bænk holder en håndvægt i hver hånd og læner din torso så meget frem, som du kan. Placer håndvægtene under lårene med dine arme lige og derefter hæve armene væk fra dine sider, indtil de er parallelle med jorden. Hold for en anden og sænke håndvægtene ned igen.
Siddende Curl
p Dette er en variation af den gode gamle biceps curl, du ser næsten alle gøre på gym. Bliver siddende med ryggen mod ryglænet hjælper til at minimere snyd under flytningen. Som du måske allerede har regnet, siddende krøller arbejde dine biceps. Men hvad du måske ikke være opmærksomme på er, at motion virker også en muskel kaldet brachialis, som er placeret under dine biceps. For at gøre den siddende krøller, sidde på bænken med ryggen på ryglænet, holde en håndvægt i hver hånd ved din sider med håndfladerne vender fremad, og derefter bøje dine albuer så meget som du kan. Klem din biceps i løbet af denne opadgående bevægelse, hold et sekund på toppen, og så udvide albuerne til at returnere håndvægte til udgangspositionen.
Siddende Sjælevarmer

Siddende shrugs target de øverste trapezius på siderne af din nakke og øvre ryg regionen. Denne øvelse er så nemt som det bliver. Sidde på bænken med en rygstøtte, holde en håndvægt i hver hånd og sætte dine arme af jeres sider og derefter skuldertræk. Ja, det er det. Når du gør dette skuldertræk, så tænk på at hæve dine skuldre, som hvis du forsøger at røre dine ører. Klem på toppen af ​​bevægelsen, og derefter sænke dine skuldre nedad.