Crunches er en af de bedste træk til din rectus abdominis, fancy betegnelse for dit centrale mavemuskel. Denne øvelse bogstaveligt efterligner funktionen af rectus abdominis, der er for at bøje ryggen. Når du får i position med ryggen fladt på jorden og bøjede knæ på 90 grader, skal du bøje eller runde ryggen, så du hæve din ryg fra jorden og kontrakt dine mavemuskler. Manglende afrunde din rygsøjle vil mindske inddragelse af dine mavemuskler og lægge vægt på din hofte flexors, som ikke bør være målet musklen under stykket.
Sit-ups
Du ønsker ikke at primært arbejde din hofte flexors løbet crunches, fordi denne gruppe af muskler vil blive primært arbejdet under sit-ups. Ja, du læste rigtigt, sit-ups arbejde din hofte flexors mere end de arbejder dine mavemuskler. Dette er fordi du skal bøje dine hofter under sit-ups for at øge din torso fra jorden. Du skal også til at runde ryggen i løbet af denne bevægelse, men den vigtigste bevægelse er hip flexion. Og i modsætning crunches, er du hæve hele din torso fra jorden, indtil brystet er tæt på dine lår, i modsætning til blot at hæve din øverste del af ryggen fra jorden under crunches.
Push -ups
Tale af brystet, kan du målrette denne store muskel gruppe ved at gøre push-ups. Denne øvelse virker også dine skuldre og arme. For at gøre push-ups, få på alle fire med hænderne lidt mere end skulder-bredde fra hinanden. Ret dine ben bag dig, bøje dine albuer og langsomt sænke dit bryst, så din krop er næsten parallelt med jorden. Hold for en anden og derefter rette dine arme til at løfte op igen.
Pull-ups
pull-ups er en af de bedste øvelser for din ryg. De arbejder også dine armmuskler. For at gøre denne øvelse, hænge fra en bar med dine hænder i en pronated eller overhanded greb lidt mere end skulder-bredde fra hinanden. Træk din krop op mod pull-up bar ved at bøje dine arme indtil din hage eller halsregionen er nær baren. Så sænke din krop ned igen ved at udvide dine arme.
Explosive Butt Lifte
Eksplosiv røv elevatorer arbejde, ja, din røv. For at være mere specifik, flytningen virker din gluteus maximus. Det er din store, runde røv muskler. Det er faktisk den største muskel i hele din krop, hvilket er desto mere grund til at udøve det! Butt elevatorer også arbejde hamstrings af dine lår. For at udføre denne bevægelse, første løgn billedsiden op på jorden med knæene bøjet i 90 grader. Løft din røv fra jorden i en eksplosiv måde og samtidig holde din ryg lige. Eksplosiv betegner bevæger sig i en hurtig og kraftfuld bevægelse. Du er nødt til at udvide dine hofter til at løfte din røv. Klem dine glutes og hold et sekund, så bøje dine hofter til at sænke din røv til jorden.