| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Fordele ved One-Legged rumænske Deadlift

    Den rumænske dødløft er en udfordrende øvelse for dine glutes og hamstrings. Du kan gøre det sværere og fordelene ved dødløft ved at udføre det ene ben ad gangen. Ikke for svage, kræver den et-benede rumænske dødløft balance og fokus for at få mest muligt ud af denne lavere-body styrke øvelse. Dødløft

    bruger typisk håndvægte som modstand for den etbenede rumænske dødløft, men øvelsen kan udføres med andre modstand typer, herunder en vægtstang, kettlebell eller modstand band. Hold fast i modstanden i den ene eller begge hænder med håndfladerne opad. Placer dine fødder på hofterne-afstand og derefter flytte din vægt på din højre ben. Løft din venstre fod lidt bag dig. Bøje fremad fra taljen og sænke vægten mod gulvet, som du holder dem så tæt på dig som muligt. Når du har gået så langt ned som du kan samtidig holde din venstre ben lige, udånder og vender tilbage til stående stilling.
    Hip Extension

    bevægelse i dit lavere kroppen under single-benet rumænske dødløft er en hip forlængelse. Når du vender tilbage til stående stilling fra den forreste fold, din glutes og hamstrings kontrakt for at udvide dine hofter. Du udfordrer disse muskler med den ekstra modstand frie vægte. En til tre sæt af otte til 12 dødløft på hvert ben forbedrer styrken og tonen i din bagdel, og ryggen på dine lår. Du vil også se en forbedring i styrken af ​​nederste del af ryggen som din erector spinae kontrakter til at stabilisere din torso under dødløft.
    Fleksibilitet

    fleksibilitet i dine ben forbedres som følge af en-legged dødløft. Hver gang du folde frem og sænke vægten mod gulvet, kan du strække dine glutes, hamstrings og lænd. Jo oftere du udføre dødløft, jo lavere til gulvet, du vil være i stand til at flytte vægte. Din hofte vifte af bevægelse forbedres, og bærer over i daglige aktiviteter såsom gåture, cykling og sport play.
    Balance

    Andet end at være i stand til at fokusere på ét ben på en tid, og kontraktindgåelse glutes som du vender tilbage til en stående position, den væsentligste forskel mellem en dobbelt-ben og single-ben rumænske dødløft er i balance. Med single-benet rumænske dødløft, støtter dig hele vægten af ​​din krop på det ene ben, hvilket øger styrke-træning fordel, men kræver også balance. Hvis du ikke er i stand til at balancere, kan du ikke være i stand til at gøre det enkelt benet dødløft. Jo mere du øver balancing på den ene fod, jo bedre din saldo bliver.