skråbænk kan enten have et sæt vinkel, eller være indstillelige. En fælles vinkel for bænken er at placere den på en 45-graders vinkel fra gulvet, selv om en 60-graders vinkel er også nyttigt for hældning håndvægt træning. Bænken vil have et sæde, der forbliver vandret og parallelt med gulvet, eller lidt på skrå opad for øget back komfort. Højden på bænken forbliver den samme, og du bør være i stand til at sidde på bænken og placere dine fødder på gulvet komfortabelt
Dumbbell Chest Øvelser
Dumbbell brystet. øvelser, såsom bryst presser og bryst flys kan udføres på skråbænk. Sammenlignet med den flade bænk, ændrer skråbænk fokus til musklerne i din øvre bryst. Du vil også bruge mere skulder styrke og stabilisator muskler til at holde håndvægte konstant på den skrå vinkel. Da håndvægte ikke er forbundet til en maskine, vil du kontrakt din kerne til at opretholde din kropsholdning, bidrage til en total-organ workout.
Arms
Incline dumbbell krøller lægge mere vægt på den forreste del af biceps end andre variationer. I forhold til at udføre en biceps curl stående eller siddende, liggende tilbage på svag hældning skifter vinklen og styrker flere af det lange hoved af biceps. Begynd med din arm i en forlænget stilling, hvilket bringer en større vifte af bevægelse til din krøl. På en udånder, bøje albuen og krølle vægten mod din skulder for at udlicitere de biceps. På bunden af krøller, får dine arme en frigivelse af sammentrækning giver mulighed for en kort pause, før du udfører den næste gentagelse.
Shoulders
skråbænk er også brugt til støtte i øvelser såsom dumbbell omvendt lateral raise. I løbet af denne bageste deltoid motion, hvile dig dit bryst mod ryglæn og placere dine fødder på gulvet for stabilitet. Derefter hæve håndvægte ud til siderne for at styrke ryggen på dine skuldre.