stående skulder pressen, også kendt som den militære tryk, er normalt udføres med en vægtstang eller et par håndvægte. Overhead trykke denne stående stilling kan være problematisk, hvis du udvide din kropsholdning og arch nederste del af ryggen, ifølge styrke træner Eric Cressey. I stedet for at trykke på vægten lige op over hovedet og samtidig opretholde en lige torso og stramme midtersektion, push mange mennesker deres hofter frem og placere den overskydende belastning på deres lavere ryggen. At tage noget af presset væk fra ryggen, klemme dine glutes, når du trykker op, rådgiver træner Tony Gentilcore. Dette vil tippe dit bækken lidt fremad og forhindre dig læner sig tilbage.
Siddende skulder presser
I teorien siddende skulder presser er mindre tilbøjelige til at forårsage lavere rygsmerter end at stå dem, som din ryg understøttes af en bænk. Ligesom stående presser, kan du udføre disse med håndvægte eller en vægtstang eller endda skifte til en siddende skulder-press maskine. Siddende presser kan stadig være generende, hvis du indstiller øvelserne forkert op dog. Dit hoved, skuldre og røv skal være i kontakt med bænken på alle tidspunkter, og du skal ikke lade din lænd arch, rådgiver den amerikanske Rådet om øvelse.
Øverste rygsmerter
ikke så almindeligt som lavere rygsmerter, kan du opleve øverste back ubehag under overhead-presser. Dårlig skulder mobilitet og begrænsede øverste rygforlænger både kan forårsage rygsmerter, når du trykker, ifølge styrke træner Bret Contreras. Hvis du kæmper med en af disse, bruge lidt tid strække dit bryst, skuldre og lats før hver skulder presse træning og bruge lys vægte med perfekte form til at forbedre din vifte af bevægelse, snarere end den regnskabsmæssige på at forsøge at løfte tungere med dårlig teknik.
Solutions
p Hvis du stadig ønsker at arbejde dine skuldre, men kan ikke foretage regelmæssige overhead-presser smerte-fri, er der en række metoder til at tage. Cressey anbefaler udfører singe-arm halvt knælende presser. Ved at knæle ned for motion, skal du bruge lettere vægte og holde din kerne stram, hvilket reducerer fristelsen til arch nederste del af ryggen. Du kan også skifte til lateral raises, front raises og bageste deltoid rejser til arbejde dine skuldre, hvis nogen form for overhead-trykke medfører rygsmerter. Hvis smerten fortsætter, skal du kontakte din læge eller en fysioterapeut.