Muskelmasse er afgørende for at skabe en stærk og tonet krop, især da muskler forbrænder 15 gange så mange kalorier som fedt. Men hvis du er tilbageholdende med at pumpe jern, fordi du er bange for at kigge bulking, så fortvivl ikke. Det er muligt at stramme op din krop uden at ligne den Incredible Hulk. Du bliver nødt til at tilføje en vis vægt til din træning til at tone dine muskler, men du kan gøre det ved at opbygge lean muskelmasse, som vil hjælpe dig med at holde din kvindelige figur. For de bedste resultater, træne to til tre dage om ugen med en hviledag i mellem sessioner. Styrketræning

Styrketræning kræver brug af din egen kropsvægt til at opbygge muskler. Da du ikke brug for særligt udstyr til styrke tog, kan du nemt gøre dine øvelser i komfort i dit eget hjem. Pushups, squats, stol dips og ben lunges er nogle enkle, men effektive styrke øvelser til at starte med.
Vægt Training

løfte vægte er effektiv til toning muskler . Da du sigter efter en lean look, løft lettere vægte. Start med vægte, der giver en vis modstand, men ikke føler sig alt for tungt, mens du løfter. Også indarbejde flere gentagelser. Ti til 15 gentagelser pr løft motion er et godt udgangspunkt. Når dette antal gentagelser bliver behageligt, tilføjer fem mere til din rutine. Nogle enkle øvelser du kan gøre med frie vægte er Bicepscurls, bryst presser og døde elevatorer.
Yoga

Yoga ikke kun slapper din krop, men det styrker også og definerer dine muskler. Yoga betragtes som en lav-effekt øvelse, som betyder, at du er fuldt arbejder dine muskler uden at stresse dine led. Ud over at styrke og toning dine muskler, også yoga øger fleksibiliteten og giver dine muskler, lange, magre look. Crescent Lunges, Plank, Båd og Warrior rejser er effektive styrke-building øvelser, der engagerer din kerne og kræver balance.
Cardio Øvelser

Hvad er pointen med toning dine muskler hvis du ikke kan vise dem frem. Sørg for at indarbejde nogle cardio ind i din træning rutine hele ugen for at brænde overskydende fedt og styrke dit hjerte. Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse, har brug for voksne, mindst 150 minutter om ugen af ​​moderat intensitet aktivitet. For ekstra sundhedsmæssige fordele, øge den tid, til 300 minutter om ugen. Nogle effektive cardio øvelser omfatter gåture, jogging, trapper klatring, cykel ridning, reb hoppe og svømning.
Sund Eating

Kost spiller også en vigtig rolle, når det drejer vise fra din tonet krop. Sørg for at se dit kalorieindtag og spise mere sund mad såsom grøntsager, frugt, magert kød, fuldkorn og nødder. Undgå overskydende sukker og simple kulhydrater.