snatch greb indebærer at placere dine hænder i en bred position på baren. Hvor bred afhænger af din arm længde og hånd størrelse, samt din skulder og håndled fleksibilitet. For at finde din optimale snatch greb, måle længden fra den laterale deltoid på skulderen til knoerne på din lukkede knytnæve, siger certificeret styrke og konditionering specialist Joe Giandonato Denne længde vil fortælle dig, hvor langt fra hinanden dine hænder skal være på baren. Når du gribe fat i stangen, skal dine hænder være udsat dine lår.
Technique
Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden og holde vægtstænger med en snatch greb, baren uddele ned på dine lår. Hold ryggen lige og hovedet op gennem hele øvelsen. Skuldertræk dine skuldre, trække dem op mod dine ører. Langsomt sænke dine skuldre ned til startpositionen og derefter gå lige ind i den næste gentagelse.
Muskler
Ifølge Bodybuilding.com, din trapezius muskler er den primære muskel du målretter i snatch greb skuldertræk. Dine trapezius, eller fælder, stammer i bunden af dit kranie, og kører derefter ned på bagsiden af din hals og ud til hver af dine skuldre. På grund af den brede greb, hjælper din lateral deltoid, som er den største muskel i din skulder, under træningen. Din underarm muskler kontrakt, så du kan holde et hold af barbell, og dine erector spinae muskler langs din rygsøjle kontrakt for at holde din ryg oprejst.
Common Technique Mistake
En almindelig teknik fejl foretages, når udførelsen af skuldertræk er at rulle dine skuldre i en fremadrettet at bakke bevægelse. Når du gør dette, er du flytter vægten bag dig, hvilket betyder, at du ikke løfte det mod tyngdekraften. Ved udførelse af snatch grip skuldertræk, fokus på at løfte dine skuldre lige op mod loftet og sænke dem lige ned igen.