Styrketræning vil bidrage til at styrke og tone dine muskler og opbygge knoglestyrke, og du vil drage fordel af styrketræning, om du træne i eftermiddag eller natten. Night træning kan være mere gavnligt for nogle mennesker end andre, især når det kommer til at falde i søvn om natten. Før du starter et vægtløftning program, så tal med din læge og få en check-up. Døgnrytme

Din døgnrytme er din krops reaktion på den cyklus af lys og mørke. Denne cyklus er ca 24 timer og påvirker din fysiske og følelsesmæssige sundhed. Den døgnrytme påvirker din søvn mønster ved at stimulere melatonin reaktion på aftagende sollys, hvilket gør du føler dig søvnig. Anstrengende aktivitet lige før sengetid kan forstyrre din naturlige søvn cyklus og gøre det svært at falde i søvn. Andre kan opleve bedre søvn efter en energisk styrke træning. Hvis du beslutter dig for at løfte vægte natten, så gør det ikke før end omkring tre timer før din normale sengetid for at give din krop tid til at køle ned og din hjerne tid til at begynde at producere nok melatonin til at hjælpe dig falde i søvn.

kropsvarme

Din døgnrytme påvirker også kropstemperaturen og dit stofskifte. Din kropstemperatur er lavere om morgenen end det er i den sene eftermiddag. Kropstemperatur toppe i eftermiddag, og gradvist køler som forberedelse til søvn. Din træning vil være mere produktive, når din kropstemperatur er på sit højeste. Din risiko for skader er mindre, når dine muskler er varme, fordi dine væv og led er mere fleksible og har større blodgennemstrømning end i morgen. Vær sikker på at varme ordentligt op, hvis du beslutter dig for at træne i de tidlige aften eller om natten.
Bedre søvn

Styrketræning, såsom løfte vægte , ikke kun hjælper med at forbedre styrke, men også styrker dine knogler. Løfte vægte hjælper langsomt eller vende effekten af ​​osteoporose og kan lindre smerter af gigt. Opbygge muskler vil øge din udholdenhed og stimulere dit stofskifte. Løfte vægte mindre end tre timer før sengetid kan forstyrre søvn, fordi din kropstemperatur er for høj, om folk, der arbejder regelmæssigt nyde bedre søvn end dem, der ikke arbejder ud på alle. Gang din sen eftermiddag eller aften træning, så din krop har masser af tid til at køle ned før sengetid.
Frequency

Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler, at voksne styrke tog mindst to dage hver uge ikke på hinanden følgende dage. Styrketræning kan hjælpe med at forhindre muskel tab forbundet med aldring. Prøv at gøre mellem otte og 12 gentagelser af hver løft øvelse at fuldføre ét sæt. CDC anbefaler at gøre to til tre sæt af hver øvelse. Rest i et minut mellem hvert sæt.