Efter en lang, opslidende træning, kan du finde dig selv kræver noget forfriskende, såsom en smoothie. Og mens mange kolde, forfriskende smoothies til rådighed på fast-food restauranter og andre spisesteder kan ramme plet fra et smag perspektiv sådanne tilbud typisk ikke er ideelle for sundheden. Ved at vælge et par konkrete ingredienser til at gøre din egen smoothie, kan du udforme en drik, der vil være velsmagende og hjælpe i håndteringen post-workout ømhed. Kontakt din læge for den bedste ernæringsvejledning. Kulhydrater

Den mest almindelige næringsstof i smoothies - uanset fremstillet af frugt eller kunstige sødestoffer - er kulhydrater. Post-workout måltider og drikkevarer er typisk rige på kulhydrater, da disse næringsstoffer give din krop med energi og hjælpe i muskel nyttiggørelse og tankning. Og mens kulhydrater kan fremme bedre præstationer i de efterfølgende træning, kulhydratindtagelse typisk ikke indflydelse ømhed.
Fotos forgrenede Aminosyrer

Aminosyrer er de molekylære byggesten protein og en specifik undergruppe af aminosyrer - leucin, isoleucin og valin - kendt som forgrenede aminosyrer, synes at have unikke fordele for atleter. Ifølge forskning offentliggjort i februar 2006 spørgsmålet om "The Journal of Nutrition," forbrug af forgrenede aminosyrer kan reducere muskelømhed, at resultaterne fra uddannelse.
Sort te

p Hvis du er en fan af te eller bare vil have en lille løft af koffein for energi efter din træning, overveje at tilføje sort te ekstrakt til din post-workout smoothie. Ifølge forskning fra februar 2010 spørgsmålet om "Journal of International Society of Sports Nutrition," sort te ekstrakt kan hjælpe reducere post-workout ømhed og bede lavere niveauer af cortisol, den såkaldte stress hormon.

Omega-3 fedtsyrer

Selvom protein og kulhydrater typisk får top fakturering i post-workout ernæring anbefalinger, kan nogle typer af kosten fedt være gavnligt at forbruge så godt. Ifølge en undersøgelse fra "Biological & Pharmaceutical Bulletin," forbrug af omega-3 fedtsyrer, som findes i fiskeolie og olivenolie samt omega-3 kosttilskud kan bidrage til at give smertelindring.