Ballistic uddannelse er en forfriskende træning metode, hvor du accelerere en vægt gennem en hel vifte af bevægelse. Kettlebell træning omfatter nogle ballistiske bevægelser, men medicinen bolden er bedre for denne type uddannelse. For eksempel kan du kraftigt kaste medicinen bolden på væggen eller i gulvet, og det vil hoppe tilbage til dig. Hvis du kaster en kettlebell på væggen, vil du sandsynligvis sætte et hul i den. Ballistiske øvelser også træne dine hurtige muskelfibre til at producere enorme mængder af kraft i løbet af kort tid.
Partner Drills
modsætning til kettlebell, medicinen bolden er en mere partner-friendly stykke udstyr. Prøv at udføre medicin bold brystet passerer med en partner efter en sjov, intens træning. Stå overfor en træningspartner, som er omkring 5-7 meter foran dig. Hold medicin bold op til brystet, og udvide dine arme lige ud foran, som du kaster bolden. Kast, som hvis du var at gøre en kiste pass med en basketball. Din partner bør udvide sine arme for at fange bolden ud foran hendes bryst. Hun decelererer bolden ind i hendes bryst. Din partner skal hurtigt kaste bolden tilbage til dig med det samme bevægelse du brugte til at smide det til hende. Fortsæt smide flere runder. Denne bore udvikler eksplosive kraft og forbedrer reflekser.
Single-arm øvelser
En ulempe ved medicinen bolden er, at du ikke kan udføre mange single-arm øvelser med det. På den anden side, er kettlebell perfekt til disse typer af øvelser. En populær kettlebell manøvre er den rene og tryk på. Udfør dette træk ved at svinge kettlebell tilbage mellem dine ben med den ene arm og tryk derefter på vægten lige op over dit hoved. Sving kettlebell tilbage til startpositionen og gentag. Denne træning mål dine skuldre. Andre kettlebell øvelser omfatter figur ottere, at vindmølle og pistol squat. Vær forsigtig, når svinge kettlebell for ikke at skade dig selv eller andre. Sørg for at der er masser af plads omkring dig.
Dobbelt arm øvelser
Selvom du kan udøve, mens du holder en enkelt medicin bold med begge hænder, træning med en kugle i hver hånd er vanskelig. Adskillige kettlebell træning, er imidlertid udføres med ét vægt i hver hånd. Kettlebell håndtag er bekvemt for enkelt og dobbelt-arm øvelser. Et eksempel på en dobbelt-arm motion er det alternerende frafaldne rækken. Udfør denne øvelse ved at holde på ketllebell håndtag, mens i en push-up position. Udfør rækkerne ved skiftevis at hæve en kettlebell op til din side. Den frafaldne række rettet mod midten bagpå.