Stærke, magert ben er et produkt af regelmæssig motion og en sund kost. Der er mange typer af motion, arbejde dine ben, men nogle af de mest effektive omfatter styrketræning, hjerte-kar-og yoga. Vælg en type af motion eller inkorporere forskellige øvelser i din træning rutine til at styrke dine ben og samtidig holde dem magert. Styrke-træning Exercise

styrke-træning motion er den mest effektive måde at styrke dine ben. På trods af hvad du måske tror, ​​vil vægttræning ikke gøre dig pladskrævende, men i stedet vil forme en slank, atletisk fysik. Koncentrer dig om sammensatte multi-joint øvelser, der arbejder flere muskelgrupper på én gang. Squats, dødløft, lunges, ben presser og trin-ups er alle effektive valg. At opbygge stærke, magre ben, udføre to til tre sæt af otte til 12 reps af hvert ben-målretning styrke-træning øvelse tre gange om ugen. American College of Sports Medicine anbefaler voksne tillader 48 timer mellem styrke sessioner for at give dine muskler tilstrækkelig tid til at komme sig.
Motionsture

motionsture er primært gjort for at forbedre dit hjerte og respiratoriske fitness, men det kan også gøre underværker for at styrke dine ben og samtidig holde dem magert. Cardio er en effektiv måde at skabe en kalorie underskud, som med tiden kan føre til fedttab og en slank krop. Visse typer energisk intensitet cardio såsom løb bakker, cykling, kickboxing og elliptiske træning med modstand kan føre til betydelige forbedringer i benstyrke. American College of Sports Medicine anbefaler at få 20 til 60 minutters energisk intensitet øvelse tre dage om ugen.
Yoga

Yoga er en effektiv måde at styrke dine ben muskler og samtidig forbedre din fleksibilitet. Yoga motion bruger din egen kropsvægt som modstand til at styrke dine ben som en samlet enhed i stedet for en muskel ad gangen. Formanden positur, Bridge positur, Warrior II udgør, og Extended Side Angle udgøre er blot nogle få eksempler på de mange yoga øvelser, der kan give dig stærke, magre ben. Yoga kan udføres en til syv dage om ugen. Hvis du vælger at gøre yoga på de samme dage som andre ben-styrke øvelser, udføre den sidste til at sikre et godt stretch for alle dine arbejdende muskler.
Overvejelser

Korrekt teknik er afgørende, hvis du ønsker at få fuldt udbytte af ben-styrke øvelser. Hvis du er ny til at udøve, søge instruktion fra en certificeret professionel til at få mest muligt ud af din træning og undgå skader. Konsultere din sundhedspleje udbyder, før du begynder et nyt træningsprogram.