løbesko
badebukser
Badedragter
vand sko
Aquatic Håndvægte
Athletic Gear
Vis Flere Instruktioner
1
Begynd på lavt vand, vandstanden skulle falde mellem din brystkasse og armhuler
2
Jog, sparke dine ben, gør sprællemænd og løft dine knæ, alt sammen til en lav intensitet. for 8 til 10 minutter for at hæve kropstemperaturen.
3
Stræk dine lægmuskler ved at lægge begge hænder på siden af poolen og pege din højre tå bag dig. Samtidig bøje dit venstre ben, og rul fra højre tå til hæl. Lean ind i puljen væggen og holde din højre hæl på gulvet. Hold i 20 til 30 sekunder. Hold din højre hæl, hvor det er, og bøj knæene lidt, kun omkring en tomme. Strækningen vil flytte tættere på akillessenen.
4
Stræk dine hamstrings ved at sidde tilbage som du hviler på en bænk og tage din højre fod i begge hænder eller holde på lægmusklen. Udvide benet til fronten. Hold en lille bøje i knæet.
5.
Stræk dine quadriceps og hip flexors ved at stå med fødderne 2 til 3 inches fra hinanden. Hæv højre hæl på balderne og holde toppen af foden med højre hånd. Knæene er side om side og den højre knæskallen vender mod gulvet. Tryk dine hofter fremad.
6
Stræk dine arme og øvre ryg ved at sidde tilbage som du hvilende på en stol og strækker armene fremad, tommelfingre til loftet. Forlænge dine arme.
7
Stræk nederste del af ryggen ved at starte i stående stilling og kramme din højre knæ ind i din bryst. Støttebenet er let bøjet. Switch sider.