Vand aerobic giver en blid, no-effekt træning, der stadig er ganske udfordrende og effektiv, hvilket giver dig fordelene ved begge aerob træning og styrketræning. Vand aerobic er perfekt for dem, der er ældre, overvægtige eller har medicinske problemer såsom gigt eller knogleskørhed. Ting du skal
håndklæde
Medicinsk godkendelse
Tilmelding i en vand aerobic klasse
Badedragt
Badehætte (påkrævet i de fleste puljer)
Vis Flere Instruktioner
Må Vand aerobic
1

Brug opdrift i vandet til at støtte din kropsvægt, mens du gør typiske aerobic bevægelser såsom spark, marcherende og fluer. Vand understøtter op til 90 procent af din kropsvægt, der tager presset fra dine knæ, hofter og andre led.
2

Brug modstanden i vandet til at tilføje intensitet til dine bevægelser. Fordi vand er langt mere tæt end luft, det giver 12 gange resistensen af ​​luft. Resultatet vil være lig med vægte i regelmæssig aerob motion.
3

Practice væske bevægelser under dit vand aerobic, såsom blid stretching og lav effekt styrketræning. Yoga flytter eller Pilates øvelser fungerer godt i vandaerobic. Fordi vand ophæver tyngdekraften, vil du være i stand til at opnå en større vifte af bevægelse.
4

Gør brug af nudler, for vand bælter, kick boards og andre apparater stabilisere din position i vandet . Du bør aldrig føle sig ud af balance.
5.

Brug din sunde fornuft. Undgå hurtige bevægelser eller dem, der kræver, at du hoppe, bøje eller sno en insisterende måde. Disse former for bevægelser kan øge kompression af rygsøjlen og leddene i hofter og knæ.
6

Moderat intensiteten af ​​din træning ved at øge eller mindske dit arbejde mod modstand. Jo hårdere du presser mod vandet, jo mere effektiv og intens farten vil være.
7

Gør vandaerobic flere gange om ugen for de bedste resultater. Lad dine muskler til at hvile og reparere for en dag mellem sessioner.