Traditionelt har vand øvelser blevet anbefalet til mennesker, der lider af rygsmerter som en måde at fortsætte med at arbejde ud trods rygproblemer, der kan forhindre mere konventionelle midler af motion. Men vand øvelser er også en fantastisk måde at forbedre muskeltonus. Disse trin viser, hvordan du tone rygmuskler med akvatiske øvelser. Ting du skal
Float bælte
Vis Flere Instruktioner
1

Fastgør flyderen bælte og flyde oprejst i vandet. Din float selen skal holde dig oprejst i vandet uden at du skal træde vande eller padle. Lad dine hænder og arme flyder let på overfladen af ​​vandet.
2

Punkt tæerne mod bunden af ​​poolen, men ikke bøjet så hårdt, at det forårsager mund ubehag eller kramper.

3

Hæv dit venstre ben, indtil din krop danner en ret vinkel. Hold begge ben lige. Brug en stabil og slowmotion. Prøv ikke at bøje dit venstre ben som din hæve den. Hvis du ikke kan hæve den til at danne en ret vinkel med din krop, stop når du føler en stamme eller ubehag. Din fleksibilitet og vifte af bevægelse vil stige over tid.
4

Lavere dit venstre ben, indtil det igen peger på bunden af ​​bassinet. Fortsæt med at bruge den samme langsom, stabil bevægelse, som du sænke dine ben.
5

Hæv dit højre ben, indtil din krop danner en ret vinkel. Bøj ikke ben ved knæet eller tvinge dine ben højere end det komfortabelt vil gå.
6

Lavere dit højre ben, indtil det igen peger på bunden af ​​bassinet. Du kan gentage denne øvelse så mange gange som du ønsker. De fleste begyndere gøre 10 til 15 gentagelser, mens mere erfarne motionister gør mellem 20 og 30 i et sæt.