flotation bælte Hotel (Du kan også bruge vand bøjer under armene til at holde dig op - selv om en flotation bælte efterlader dine arme friere for at få den bedste træning)
Vis Flere Instruktioner Salg Deep Water Aerobics
1
Placer en flotation bælte omkring din taljen. Sørg for at du fastgøre det godt, som du ikke vil have det til at løsne og ender under armene. Leder for den dybe ende af bassinet.
2
Mimic en kørende bevægelse. Bevæge benene i en cirkulær bevægelse og pumpe dine arme, som hvis du kørte på land. Hvis du læner dig lidt frem fra hofterne, kan du rejse bedre. Gå frem og tilbage i et par omgange og fokusere på at rejse så hurtigt som du kan.
3
Gør et straight-ben kick. Lad som om du står på jorden og skiftevis sparke dine ben op til taljen højt. Dine knæ vil bøje lidt fra vandtryk, men prøv at holde dem så lige som du kan. Sving den modsatte arm til dit ben og holde dine arme så lige som du kan. Igen, læne lidt fremad ved hofterne til at rejse bedre. Prøv at gå baglæns så godt. . Kick frem og svinge armene, men prøv at gøre din krop rejse baglæns
4
Sideways spring: Forlæng dit højre ben lige ud til siden og nå ud med højre hånd. Lad som om du presser fra jorden med din venstre fod og spring til højre. Det er som om du laver en side split - du ikke gør en side slagtilfælde. Bring fødder sammen. Gå frem og tilbage i et par omgange og fokusere på at rejse sidelæns så hurtigt som du kan
5
Jump Rope:. Bring begge knæ op til brystet, mens klemme dine mavemuskler. Lav en cirkulær bevægelse med armene, ligesom svinge et sjippetov. Ret derefter benene fuldstændigt, så at du står op straight. Gå frem og tilbage i et par omgange og fokus på rejser frem så hurtigt som du kan. Du kan også prøve at hoppe reb og rejser baglæns, når du er fortrolig med bevægelsen. Det er meget sværere at rejse tilbage.