Pushups er en af ​​de bedste øvelser til at gøre for at styrke og opbygge musklerne i brystet. De kan gøres på gulvet eller mod en stol eller væg. Du kan også gøre en variation af pushups i puljen. De kan gøres fra puljen væg eller mens flydende i den dybe ende. Doing pushups i vandet kan være et godt alternativ for dem med håndleddet eller skulderskader eller ikke kan bære vægten på deres overkroppen. Hvis du er også bekymrede over at bygge knogle i håndled og arme på grund af skade eller osteoporose, til sidst vil du nødt til at arbejde op til at gøre landbaserede pushups som kræver, at du bære vægten på knoglerne. Da vand gør øvelsen ikke-vægtbærende er det ikke tilstrækkeligt at opbygge knoglemasse. Ting du skal
noodle, spark bord, og en flotation bælte
Vis Flere Instruktioner
Mod bassinvæggen
1

Stå oprejst overfor pool væg . Jo dybere vand, du er i lettere øvelsen er, som du reducere mængden af ​​din egen vægt du nødt til at flytte.
2

Place håndfladerne fladt mod væggen omkring skulder højde og omkring skulder bredde fra hinanden. Hold dine hæle fladt på gulvet og sænk brystet mod væggen.
3

Sørg for at holde hofterne tilbage, og lad dem ikke falde frem. Din krop skal forblive i en lige linje.
4

Tryk håndfladerne ind i væggen og ret albuerne. Sørg for at du ikke låse albuerne, når du trykker tilbage.
5.

Gentag for tre sæt af otte til tolv gentagelser.
I den dybe ende med en noodle eller kickboard
6

noodle er lettere at gøre denne øvelse med. Når dette bliver nemmere at forsøge at komme videre til en kickboard. Leder i den dybe ende.
7

Denne øvelse gøres bedst iført en flotation bælte, så du kan holde din krop lige. Hvis du ikke har et bælte, placere en noodle under dine hofter.
8

Læg den fladt på maven. Hold på en noodle eller kickboard. Hold din krop lige skubbe noodle eller kickboard lige ned i vandet.
9

Sørg for at gå lige ned og lad ikke noodle eller bestyrelsen rejse fremad eller bagud. Når dine arme er fuldt udvidet, bør noodle eller bestyrelsen være direkte under brystet. .
10

Spænd mavemusklerne og træk noodle eller kickboard tilbage op til dit bryst. Sørg for at du ikke låse dine albuer. Gentag for tre sæt af otte til tolv gentagelser