Mange af styrketræning øvelser, du gør på land, med maskiner eller frie vægte, kan blive gentaget i vandet. Dette kan hjælpe dig til at variere din rutine i stedet for altid at gøre de samme øvelser på samme måde. Også ved at gøre disse øvelser i vandet er presset taget af leddene, og det gør ofte motionere mere tåleligt, hvis du er ved at komme skulderskader. Bøjer, ligner håndvægte er lavet af Styrofoam og føje modstand mod øvelserne. Ting du skal
Bøjer for vand øvelse. Hvis du ikke har bøjer, kan du bruge tomme vand eller mælk kander.
Vis Flere Instruktioner
Front og Back Sweep
1

Fastholdelse god kropsholdning, bringe bøjerne i foran dig med håndfladerne nedad.
2

Tryk bøjer ned og forbi dine lår, og derefter hele vejen op bag dig. Bøjerne er nu direkte bag dig ved overfladen med håndfladerne opad.
3

derefter dreje håndfladerne til at vende nedad, og tryk på bøjer tilbage til udgangspositionen. Hver gang du kommer fra bagsiden, drej håndfladerne til ansigt ned igen.
4

Gentag otte til tolv gange.
Upright Row
5

Fastholdelse gode arbejdsstillinger bringer bøjerne foran brystet med håndfladerne vendt din krop. Albuerne er bøjede og op.
6

Tryk bøjerne lige ned foran dine lår. Gå så langt ned som du kan holde din ryg lige. Må ikke bøjes frem til at få vægtene går dybere.
7

Derefter modstå bøjerne som du bringe dem tilbage til udgangspositionen.
8

Gentag otte til tolv tidspunkter.
ekstern rotation
9

Opretholde en god kropsholdning, trykke albuerne ind i dine sider. Rotere dine hænder ud, så håndfladerne vender fremad.
10

Holde albuerne gemt i dine sider, drej ved albuen og bringe bøjerne foran maven med den ene hånd over den anden.
11

Så pivot på albuerne og åbne hænderne ud igen. Som du bringe dem tilbage i, lad den anden side kommer oven denne gang.
12

For at isolere musklerne effektivt at holde albuerne limet til dine sider i hele denne øvelse. Gentag otte til tolv gange.