Nedenfor er en stor Stræk kan du gøre langs en pulje væg til hjælpe med at løsne hofter og indre lårmuskler. Gør disse strækninger langs væggen kan hjælpe dig med at få et dybt stretch. Desuden hjælper at være i vandet til at slappe af musklen, som også vil give dig mulighed for at strække mere dybt. Ting du skal
svømmebassin
Vis Flere Instruktioner
Aquatic ben strækker
1

Face pool væggen og hold på pool kanten. Bring begge fødder op på væggen.
2

Walk fødderne ud bred (mod væggen) i en "V" form og drej fødderne udad smule. Den fulde fod inklusive hælen skal være fladt mod puljen væggen.
3

Holde fødderne fladt, bøje højre knæ og flytte dine hofter til højre. Lad venstre knæ glatte, men igen holde foden fladt.
4

Sørg højre knæ ikke strækker forbi tæerne på højre fod. Hvis den gør det, skal du placere dine fødder længere fra hinanden for at beskytte dit knæ fra skade. Hold i fem til ti dybe indåndinger.
5.

Bøj venstre knæ og lad højre knæ glatte. Skift dine hofter til venstre. Sørg for, at fødderne er stadig fladt på væggen. Hold i fem til ti dybe indåndinger.
6

Bring dine hofter tilbage til centret. Hold fødderne fladt på væggen og bøje begge knæ lige. Lad knæene falde ud og åbne til siderne. Tryk dine hofter mod væggen, som om at gøre en squat. Hold i fem til ti dybe indåndinger.