Svømning er en stor sport og fitness aktivitet. Fra novice til avancerede svømmer, er der flere teknikker, som kan bruges til at bygge muskler og tone kroppen. Mens en personlig træner ikke er nødvendig for at gennemføre følgende øvelser, er det altid bedst at arbejde med en professionel til at forebygge skader og sikre en god formular. Men hvis arbejde med en personlig træner ikke er muligt, kan du udfylde følgende øvelser på egen hånd. Ting du har brug
Vægte
Vis Flere Instruktioner
1

vægte, mens de udfører tre 15 gentagelser sprællemænd. Pres dine ben mod pull af vandet og løfte hver vægt over dit hoved. Følg de tre sæt med flere omgange kicking dine ben mod træk i vand som du svømme. Det er ikke nødvendigt at bryde mellem øvelserne, da det kølige vand vil beskytte leddene og krop fra stammen.
2

Brug en Single 3 to 5 £ vægt bar. Holding vægten bar med begge hænder, læne sig frem og sparke din krop fremad. Fortsæt med at holde vægten bar du svømme kun bruger dine ben. Fortsæt, indtil du når frem til puljen væggen og derefter vende tilbage til din udgangsposition.
3

Tilføj ankel vægte til begge fødder, mens svømning. Suppleant svømning slagtilfælde og udføre lange, bløde strøg med hvert ben.
4

Swim til side og begynder at trække dig ud af puljen. Fra siden af ​​en pool med høje tagrender, skubbe din krop op af vandet, som hvis du var ved at forlade vandet. Når dine arme glatte, lavere din krop ned i vandet og begynde forfra.
5.

Svøm flere omgange at tone kroppen og øge udholdenhed.